沒有巨背， 怎麼顯現小蠻腰？
以下這7個背部動作，
每個動作做8-15次， 做3-4組。
全面刺激你的背部肌肉，
助你打造完美倒三角身材。
動作1
坐姿器械下拉背 8-15次*3-4組
動作2
俯身杠鈴划船 8-15次*3-4組
動作3
啞鈴俯身划船 8-15次*3-4組
動作4
引體向上 力竭次數*3-4組
動作5
坐姿器械划船 8-15次*3-4組
動作6
直臂下壓 8-15次*3-4組
動作7
山羊挺身 15次*3-4組
練習前請做好充分的準備活動， 在正式組之前選擇適合自己的負重重量。 不知道怎樣選重量的小夥伴請點擊閱讀《80%的健身人群，
訓練時請將每一個動作做標準， 做到慢動作、長位移。 如果你的訓練沒有感覺， 請點擊閱讀《訓練沒有感覺， 看完這篇文章你就懂了！》這篇文章。
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