想當年小編我可是有著讓胖子羡慕的身材怎麼吃也不胖, 由於長期不運動, 現在也只有羡慕別人的份了, 於是成為健身減肥的大部隊中一員。
然後各種運動減肥都試過, 下面小編我就為你推薦一種簡單又能快速減肥瘦身的運動。
那就是跳繩了, 其實跳繩 是最簡單的一種減肥方法, 並且實用性非常強, 不過跳繩也要有一定的技巧, 這樣才能起到事半功倍的效果。 下面, 就教你八種跳繩減肥的方法, 可以快速瘦身哦!
跳繩減肥方法是運動減肥中最簡單的減肥方法之一, 可跳繩也有很多技巧, 怎樣跳才能達到快速減肥的效果, 以下這八種跳繩減肥方法, 挑個學吧。
1、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力, 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側, 先側身單腳躍繩向前跳, 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘, 重複練習2次。
2、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏, 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩, 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次, 休息1分鐘後, 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次, 休息1分鐘後, 再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝, 向前抬起。 踮起腳尖, 單腳跳10至15次, 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘, 每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2),
5、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2), 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時, 交叉雙臂, 當跳過交叉的繩子之後, 雙臂反向恢復原狀。
6、雙人跳繩:對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2),兩人同時用雙腳跳繩,然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面,並揮動跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
8、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2),然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
還有最重要的一點就是需要堅持,任何運動不堅持鍛煉都不會有好的效果的。
6、雙人跳繩:對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2),兩人同時用雙腳跳繩,然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面,並揮動跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
8、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2),然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
還有最重要的一點就是需要堅持,任何運動不堅持鍛煉都不會有好的效果的。