秋季馬拉松紮堆，你的膝關節還好嗎？

都說秋天是屬於跑者的季節，沒有夏日的酷暑、冬季的嚴寒，適宜的溫度和濕度讓跑者有更多機會進行跑步訓練，更有超多經典跑步賽事等著跑者去完賽、創造PB。 9月剛剛告別了北京馬拉松，而11月又將迎來上海馬拉松，大量的跑步比賽讓跑者提高運動頻率、增加訓練時常，同時也增加了膝關節傷病的幾率。

過量的跑步訓練和比賽往往導致跑者在跑步過程中出現跑步姿勢變形、配速不合理、跑前熱身、跑後拉伸時常不夠等現象，這些都可能導致膝關節傷病，嚴重者會導致關節軟骨的磨損和缺失，有人甚至因此告別跑步運動。

那麼，如何在頻繁的跑步訓練和比賽中避免膝關節損傷呢？

正確的跑步姿勢＋足夠的熱身。

不正確的跑步姿勢是導致膝關節損傷的重要原因。秋季氣候乾燥、空氣濕度降低，天氣逐漸轉涼並且晝夜溫差加大，人體韌帶伸展度也會大大降低，

在一定程度上給膝蓋關節帶來不適。所以，保持正確的跑步姿勢、跑前積極熱身、保證肌肉和韌帶放鬆、不緊繃，是避免秋季跑步膝關節損傷的基礎。

控制跑量、避免膝關節超負荷。

我們常說“過猶不及”，意思是說事情做得過頭，就跟做得不夠一樣，

都是不合適的。儘管跑步比賽日期臨近，但我們還是要根據自己的實際情況來科學、合理的安排訓練計畫，控制跑量，避免膝關節超負荷工作。在膝關節感覺酸脹不適時，應及時調整訓練計畫；在膝關節感覺到刺痛時，暫緩跑步。做到科學計畫和控制跑量，觀察自身實際情況並及時調整訓練強度。

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