1、鈣片有什麼作用
99%的鈣分佈在骨骼和牙齒中,確保人體正常發育成長;
1%的鈣分佈在血液、細胞間液及軟組織中,保持血鈣的濃度對維持人體正常的生命活動有著致關重要的作用;
鈣能使軟組織保持彈性和韌性;
鈣是一種天然的鎮靜劑,能降低神經細胞的興奮性;五.鈣能強化神經系統的傳導功能。
2、鈣片不能和什麼一起吃
含草酸的蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。 因此,建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。 也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味後再烹飪。
碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包
在吃鈣片的時候我們不能喝一些碳酸飲料,這樣會使鈣的吸收變得非常低,同時還會流失其它的營養物質。 正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10～20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
大米、白麵
大米和白麵中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。 因此,可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。
3、鈣片怎麼吃效果最好
分次補充效果好。 短時間大量補鈣可能無法全部吸收,不僅效果不佳,還可能造成便秘、脹氣。 我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克,飲食能提供一部分鈣,需要額外補鈣者,一般每天需服1~2次鈣片。
飯後服用防結石。 如果一天吃一次鈣片,通常建議在睡前服用,因為晚上是骨骼新陳代謝的高峰期,血鈣水準較低,臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源,而且鈣具有鎮靜作用,有助於睡眠。 如果一天補2次鈣,另一次可在早飯後1~2小時,以防食物中的某些物質影響鈣的吸收,引起結石。
合理搭配促吸收。 常用的補鈣產品吸收度一般都較高,同時搭配維生素D,礦物質鎂、鋅、鉀等,效果會更好。 平時適當多吃雞蛋、堅果,也有利於鈣的吸收。
1、所謂“晚上補鈣效果好”,是因為人體大約在淩晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,為確保體內鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。 注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。
2、有專家指出,補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。 在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水準。
3、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
女性孕期補鈣要注意什麼孕中期鈣量:1000毫克/天
胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或優酪乳,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
孕晚期鈣量:1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或優酪乳,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則為半個小時左右,並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
女性孕期補鈣要注意什麼孕中期鈣量:1000毫克/天
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孕晚期鈣量:1200毫克/天
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