我想大家在健身過程中一定會有這樣的感受， 手臂的肌肉很容易成型， 腹部的相對來說就比較難了， 腿部的肌肉只要堅持練習還是會有一定的效果的， 可是你們知道嗎， 你們忽略了一個重要的部位， 那就是我們的背部肌肉， 同時背部肌肉也是最難塑造的一部分了， 今天我們就來用幾組和背部肌肉塑造有關的動作， 來給大家介紹一下如何更好的塑造我們的背部肌肉。
背部肌肉也是我們身體肌肉重要的組成部分， 我們應當予以它足夠的重視， 很多人可能會這樣想， 我練出我的8塊腹肌身材不就足夠好了嗎？這樣想的話你可能就錯了， 背部肌肉在日常的生活中同樣也起著至關重要的作用， 夏天妹子穿個露背裝出門， 儘管你將你的腹肌練的足夠優秀， 同時你出門穿衣也注重修飾了你的腹肌， 別人也看到了你擁有一個好的身材， 可當你經過別人身旁時露出你那臃腫的背部，
1.後踢腿
做這個動作之前呢首先我們準備一個毛巾或者一條繩子或者一段比肩寬的木棒。 準備好你所需要的器材後開始我們今天的動作， 首先跪在你的瑜伽墊上， 雙腿彎曲90度， 雙手握住你準備好的器材支撐於地面上， 然後緩慢起身將你的雙手握緊器材反手放於你的後背肩膀處，
2.對角線踢腿
首先跪在你的瑜伽墊上， 雙腿保持90度的彎曲， 雙手撐於地面上， 做好準備姿勢後開始做我們這組動作， 首先將你的手臂反轉保持手掌朝上， 然後將你的左腿和你的右手同時抬起， 右手手掌保持朝著天花板的方向， 左腿保持彎曲90度的姿勢， 以手臂超過自己的肩膀， 大腿與臀部在一條直線上為標準， 做完動作後不必恢復到初始動作， 將你的手臂與腿部稍向下放， 然後恢復到標準動作重複這樣的姿勢15次， 換另一側繼續進行這樣的15次為一組， 重複3組這樣的動作， 一組動作與一組動作可以適當的休息一下， 儘量將動作做的標準，這樣才能幫助大家更好的練習我們背部的肌肉。
3.單側提拉
為了達到更好的訓練效果，大家在練習這組動作的時候能夠盡可能的拿上你們的啞鈴，首先我們呈站姿並分開雙腿，雙腿應略寬於兩肩，雙手握住我們的啞鈴，首先將你的一側手臂向上方伸直，然後向上提起你的腿部，向下拉你的手臂，知道你的手肘關節與你的腿膝關節相接觸，如果達不到這樣的要求，應該把手肘關節拉的足夠低，腿膝關節抬的足夠高，以保持應有的訓練效果，完成動作後恢復到初始動作，單側重複這樣的動作10次換另一側繼續進行10次為一組，共進行3組這樣的動作。這個動作主要用來鍛煉我們背部的側邊肌肉群，同樣對我們身材的塑造也相當重要。
4.側轉伸壓腿
首先呢我們先趴在我們的瑜伽墊上，做標準俯臥撐的準備姿勢，準備姿勢做好後將你的一條腿彎曲並向彎曲腿的另一側轉動自己的身體然後將彎曲的那條腿的膝蓋部位放於自己的胯的下方，然後雙臂用力支撐起我們的身體，並將彎曲的腿伸直，向後方伸展彎曲的腿，知道我們的腿能夠完全的伸直，做完這樣的動作後恢復到初始的標準俯臥撐準備姿勢，繼續重複這樣的動作10次，完成後換另一側繼續進行，同樣重複10次這樣的動作。這個動作也是教大家如何去鍛煉我們背部側方的肌肉，同樣希望大家能夠認真練習，因為這組動作對身體的韌性也有一定的要求，很多人可能會因為身體的柔韌度不夠而導致自己的動作不夠標準，我只能說，大家盡可能的去將動作做標準吧。
今天的鍛煉背部肌肉的動作就為大家介紹到這裡，希望大家能夠認真的學習每一個動作的標準要求，盡可能的將動作做的標準，並且能夠每天堅持去練習這些動作。因為背部肌肉不是那麼容易塑造成的，所以還希望大家能夠勤加練習。三天打魚兩天曬網是不可能鍛煉出美麗的背部的，所以，大家加油，為了我們的美好身材而奮鬥吧！謝謝大家。
儘量將動作做的標準，這樣才能幫助大家更好的練習我們背部的肌肉。3.單側提拉
為了達到更好的訓練效果，大家在練習這組動作的時候能夠盡可能的拿上你們的啞鈴，首先我們呈站姿並分開雙腿，雙腿應略寬於兩肩，雙手握住我們的啞鈴，首先將你的一側手臂向上方伸直，然後向上提起你的腿部，向下拉你的手臂，知道你的手肘關節與你的腿膝關節相接觸，如果達不到這樣的要求，應該把手肘關節拉的足夠低，腿膝關節抬的足夠高，以保持應有的訓練效果，完成動作後恢復到初始動作，單側重複這樣的動作10次換另一側繼續進行10次為一組，共進行3組這樣的動作。這個動作主要用來鍛煉我們背部的側邊肌肉群，同樣對我們身材的塑造也相當重要。
4.側轉伸壓腿
首先呢我們先趴在我們的瑜伽墊上，做標準俯臥撐的準備姿勢，準備姿勢做好後將你的一條腿彎曲並向彎曲腿的另一側轉動自己的身體然後將彎曲的那條腿的膝蓋部位放於自己的胯的下方，然後雙臂用力支撐起我們的身體，並將彎曲的腿伸直，向後方伸展彎曲的腿，知道我們的腿能夠完全的伸直，做完這樣的動作後恢復到初始的標準俯臥撐準備姿勢，繼續重複這樣的動作10次，完成後換另一側繼續進行，同樣重複10次這樣的動作。這個動作也是教大家如何去鍛煉我們背部側方的肌肉，同樣希望大家能夠認真練習，因為這組動作對身體的韌性也有一定的要求，很多人可能會因為身體的柔韌度不夠而導致自己的動作不夠標準，我只能說，大家盡可能的去將動作做標準吧。
今天的鍛煉背部肌肉的動作就為大家介紹到這裡，希望大家能夠認真的學習每一個動作的標準要求，盡可能的將動作做的標準，並且能夠每天堅持去練習這些動作。因為背部肌肉不是那麼容易塑造成的，所以還希望大家能夠勤加練習。三天打魚兩天曬網是不可能鍛煉出美麗的背部的，所以，大家加油，為了我們的美好身材而奮鬥吧！謝謝大家。