擁有一個健康的體魄
才能更好地創造幸福生活， 享受美麗人生
但很多人， 尤其是家中長輩
在養生保健方面時， 都存在一些誤區
10月13日是“世界保健日”
貓姐總結了一些常見的養生保健誤區
快來看看你“入坑”了沒有？
誤區一， 老母雞最是大補
很多人都認為老母雞是大補之物， 其實這一認識並不正確
老母雞脂肪含量較高， 用來煲湯， 味道是會鮮美一些
但這並不意味著它的營養價值就更高
事實上， 老母雞的營養價值與普通雞相差無異
相反， 因為老母雞脂肪含量過高， 經常喝老母雞湯很可能會造成肥胖
而且， 老母雞的肌肉纖維和結締組織老化， 肉質卻很粗糙， 不容易煮爛， 口感也不好
誤區二， 吃飽喝足有利健康
古人雲：“三分饑寒保平安。 ”從醫學的角度來看是有一定道理的
因為如果人每天都吃很飽而又缺乏運動， 很容易能量過剩， 造成肥胖， 甚至引發心腦血管疾病、消化道疾病等
現代醫學研究證實了， 八分飽才有利健康
所以， 建議吃飯時細嚼慢嚥， 使血液中的葡萄糖含量增加， 在進食過量之前， 就能產生吃飽了的感覺
誤區三， 喝牛奶會使膽固醇增高
很多人不喜歡喝牛奶， 是因為他們覺得牛奶會使膽固醇升高
但事實並不是如此
醫學研究發現， 牛奶中所含的膽固醇並不高
而且牛奶中所含的某些成分還具有抑制膽固醇的作用
甚至， 喝牛奶還有助於減少冠心病和治療高血壓
所以， 牛奶可以大方喝， 不用擔心膽固醇問題
但要注意，
誤區四， 高鈣奶、骨頭湯更補鈣
牛奶之所以被視為身體鈣質的最佳來源
是因為牛奶中的“鈣VS磷”呈現了鈣質最易吸收的比例
但， 一旦牛奶變身“高鈣奶”， 就會導致鈣與磷的比例不平衡
反而影響人體對鈣質的吸收效果
至於肉骨頭湯， 當中所含鈣量其實並不高
研究結果顯示， 2斤肉骨頭煮2小時， 湯中的含鈣量也不過只有20毫克
但， 成年人每天所需鈣量高達800毫克
而且肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪
所以， 要補鈣建議喝普通的全脂純牛奶， 多吃蝦皮、豆製品等含鈣食物
同時適當補充維生素D， 促進鈣質吸收， 但不要與鋅同服， 因為會影響鈣質吸收
誤區五， 嚼口香糖可以健齒、清潔口腔
很多人吃完東西， 會選擇嚼一塊口香糖， 以為這樣可以健齒、清潔口腔
殊不知， 嚼口香糖不僅不能清潔口腔
如果不及時漱口， 當中的糖分還會在口腔中發酵產酸， 腐蝕牙齒， 甚至形成齲齒
此外， 口香糖中含有橡膠增塑劑、硫化促進劑和防老化劑等添加物
這些添加物都有一定的毒性
如，增塑劑的代謝產物是苯酚，毒性較強，經消化道進入血液，會危害人體健康
誤區六，把潤喉糖片當糖果吃
貓姐身邊的很多朋友，都喜歡在包包裡備一盒潤喉糖
認為它不僅能解決喉嚨癢痛的問題，還能清新口氣
經常有事沒事，就吃一顆當零食
卻不知道，這些潤喉糖片，不管是西藥類還是中藥類，都屬於藥物
長期含用，將產生對健康不利的副作用
正確的做法是，如果出現咽部不適，可選擇吃潤喉片來緩解
但假設吃了一周以上仍不見病情有所改善，則應該到醫院去就診，以免耽誤病情
誤區七，在疲勞時抽煙、喝咖啡
現代都市人工作繁忙，長期高負荷的工作，使人很容易產生疲勞感
這時，很多人會選擇喝咖啡、抽煙等來提神
但研究發現，人如果在特別疲勞的時候抽煙喝咖啡，很容易造成心腦血管系統損傷
嚴重時，還會出現心悸、心慌等症狀，引發心臟病或其他心血管疾病
所以，如果感覺疲乏，建議站起來，離開辦公桌，簡單活動下身體
或是用冷水洗臉、喝熱茶等方式快速緩解疲勞感
誤區八，睡覺前洗熱水澡
褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠
但人體溫度升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌
如果臨睡覺前洗熱水澡，容易導致褪黑激素遲遲不分泌
讓人難以入睡，或睡眠品質不高，頻繁做夢
正確的做法是，在睡前90分鐘洗澡
如果時間不允許，只能睡前洗澡，那最後要冷敷一下額頭，使體溫迅速降低
誤區九，每天一杯紅酒能預防心臟病
很多人以為喝少量的紅酒，能保護心臟，減低心血管病發病率
然而事實是，紅酒和其他酒一樣，即使適量飲對心臟也沒有好處
研究顯示，喝酒會增加房顫的發病風險，引起腦中風
所以，不管是紅酒還是其他酒，都無益于健康，應儘量不喝
誤區十，每天梳頭100下有益健康
的確，經常梳頭能加強對頭皮的按摩，疏通血脈，改善頭部血液迴圈等
但過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，增加油脂的分泌
對於油性發質的人，梳頭次數太多，反而會使頭髮變得更油
而如果是幹性發質的長髮，雖然比較適合多梳頭
但100下也太多了，建議選用天然鬃毛製成的梳子，每天梳30下就夠了
這些添加物都有一定的毒性
如，增塑劑的代謝產物是苯酚，毒性較強，經消化道進入血液，會危害人體健康
誤區六，把潤喉糖片當糖果吃
貓姐身邊的很多朋友，都喜歡在包包裡備一盒潤喉糖
認為它不僅能解決喉嚨癢痛的問題，還能清新口氣
經常有事沒事，就吃一顆當零食
卻不知道，這些潤喉糖片，不管是西藥類還是中藥類，都屬於藥物
長期含用，將產生對健康不利的副作用
正確的做法是，如果出現咽部不適，可選擇吃潤喉片來緩解
但假設吃了一周以上仍不見病情有所改善，則應該到醫院去就診，以免耽誤病情
誤區七，在疲勞時抽煙、喝咖啡
現代都市人工作繁忙，長期高負荷的工作，使人很容易產生疲勞感
這時，很多人會選擇喝咖啡、抽煙等來提神
但研究發現，人如果在特別疲勞的時候抽煙喝咖啡，很容易造成心腦血管系統損傷
嚴重時，還會出現心悸、心慌等症狀，引發心臟病或其他心血管疾病
所以，如果感覺疲乏，建議站起來，離開辦公桌，簡單活動下身體
或是用冷水洗臉、喝熱茶等方式快速緩解疲勞感
誤區八，睡覺前洗熱水澡
褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠
但人體溫度升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌
如果臨睡覺前洗熱水澡，容易導致褪黑激素遲遲不分泌
讓人難以入睡，或睡眠品質不高，頻繁做夢
正確的做法是，在睡前90分鐘洗澡
如果時間不允許，只能睡前洗澡，那最後要冷敷一下額頭，使體溫迅速降低
誤區九，每天一杯紅酒能預防心臟病
很多人以為喝少量的紅酒，能保護心臟，減低心血管病發病率
然而事實是，紅酒和其他酒一樣，即使適量飲對心臟也沒有好處
研究顯示，喝酒會增加房顫的發病風險，引起腦中風
所以，不管是紅酒還是其他酒，都無益于健康，應儘量不喝
誤區十，每天梳頭100下有益健康
的確，經常梳頭能加強對頭皮的按摩，疏通血脈，改善頭部血液迴圈等
但過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，增加油脂的分泌
對於油性發質的人，梳頭次數太多，反而會使頭髮變得更油
而如果是幹性發質的長髮，雖然比較適合多梳頭
但100下也太多了，建議選用天然鬃毛製成的梳子，每天梳30下就夠了