上班族每天8小時工作， 擠地鐵、公交來回2-3小時， 6-7個小時睡覺時間， 整個工作日仿佛身體被掏空……小編也是如此。
但是， 這樣好像身體會很不健康的哦~
小夥伴們， 工作這麼辛苦， 我們一定要好好愛自己。
廣衛君馬上給您送上幾個輕鬆變健康的方法~
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸， 每次大約5~600毫升的量， 但真正換氣只有3~400毫升。 換句話說， 其實每次呼吸， 約留下1~200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量， 比較不容易喘；提高換氣效率， 肺泡更健康強韌。
2、學貓伸懶腰
誰說工作時不能運動？
例如， 在辦公桌前， 趁電腦下載檔案時， 可舉起雙手往後伸懶腰。 不僅順勢深呼吸， 還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群， 有效促進脂肪燃燒。 同時還能收緊腹肌， 矯正歪斜的骨盆腔。
3、金雞獨立看電視
回家後， 也應該隨時運動。
可以輪流抬高左右腳， 以金雞獨立之姿看電視， 練習身體協調與平衡。 健身兼娛樂， 一舉兩得。
4、每天量體重
正常體重是身體品質指數(BMI)在18.5～23.9
BMI的演算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)
同時， 男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。 女性腰圍要小於80公分， 體脂肪要小於30%。
5、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料， 除了肥胖、還會造成體內B群流失， 反而更容易疲累。
習慣喝飲料的人， 從減糖做起， 最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。 同時要把握料加愈少愈好的原則。
6、每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時， 記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。
綠色蔬菜， 例如菠菜、空心菜、地瓜葉等， 含豐富的膳食纖維， 可幫助消化;也有豐富的B群， 幫助恢復疲勞。
菇類、白木耳等， 富含多糖體， 可提升免疫力。
7、每頓飯不少於20分鐘
腸胃問題是普遍的毛病， 這與民眾飲食方式不當有關， 包括吃太快， 吃太飽等。
每頓飯一定要吃超過20分鐘， 充分咀嚼， 讓食物與唾液裡的唾液酶充分混合， 不僅有助於消化吸收， 也較容易有飽足感。
8、外食必備筷子
用筷子的亞洲國家， 因為共食， 感染幽門桿菌的機率， 比用刀叉、把菜分到自己盤裡的西方國家民眾， 高了2.3倍。
幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍， 甚至胃癌有關。 幽門桿菌可透過未洗淨的筷子傳染。 要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。
9、四分鐘“冷戰”
不少人出門上班時，腦子已在想工作。
如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事，彼此很容易吵架。
夫妻在上班前、下班後，兩個時段各4分鐘“冷戰”。
無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下
10、 睡前半小時留白
睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。
此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。
晚上回到家，可把家裡可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
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