雖然走路是最簡單的健身方法， 但專家建議， 運動要適量， 日行萬步為宜， 同時可結合健走進行力量、柔韌等練習， 讓你的身體得到全方位鍛煉。 如果長期超量運動會有風險。 下面小編幫助大家“科學健走”， 避免不必要的運動損傷。
黃金健走定律1
塑膠場地、草地最好
健走要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所， 最好有塑膠場地、草地；要避免在車流量大、空氣品質差的公路快走。 柏油路、水泥路面太堅硬， 對膝蓋和腳踝衝擊力較大。
2
運動鞋護脊柱， 衣服得透氣
鞋子要選擇彈性好、有足弓墊的運動鞋， 能有效保護脊柱。
3
姿勢協調， 腳趾內收
健走標準姿勢是：目平視， 軀幹自然伸直， 身體重心稍前傾， 兩臂前後擺動， 與肘關節成90度夾角。 手臂擺動能帶動左右肩活動， 還能運動腰腹， 活動腿腳的同時還能鍛煉上肢力量。 走路時， 儘量用腹式呼吸， 與地面接觸的一隻腳要有 “抓地”的動作（腳趾內收）， 能緩衝足弓壓力， 促進腿腳微循環。
4
步頻：每分鐘100步
走路速度太慢很難起到鍛煉效果， 太快又容易帶來疼痛和損傷， 老年人尤其如此。 一般情況下， 健走的步速以每分鐘100步為宜， 身體感覺微微出汗、可以用正常節律說完整的句子但不能唱歌。
5
最少連續10分鐘， 走夠6000步
健步走推薦量為每天1小時， 按每分鐘100步算， 每天6000步是比較合適的。 想要減肥的朋友， 可適當增加到8000—10000步。 但也不要盲目追求步數， 尤其是老年人或身體狀態不好的人。 如果做不到抽出整塊時間鍛煉， 也可在工作間隙分次完成， 但每次最好連續走夠10分鐘以上，
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健走時間：夏避中午冬避清晨
夏季健走， 為了預防中暑， 要儘量避免在中午時出門活動。 冬天最好在10點後出門， 可避免冷空氣導致的血管急劇收縮。 春秋兩季， 氣溫適宜， 時間可靈活選擇。 建議糖尿病人一般在飯後1—1.5小時左右鍛煉， 以防低血糖。
7
運動前後都不能省的熱身
運動前可先做些伸展活動， 比如活動膝關節和腳腕、原地慢跑等， 運動後也不要立即停止活動， 應逐漸放鬆， 重複運動前的熱身動作， 可緩解疲勞。
黃金健走的方法， 你學會了嗎？