一個女人水靈靈， 小密帶你看戶型。 大家好， 我是外在美， 內在更美的小密。 想要獲得更多精彩資訊， 記得右上角點關注喲。
小密語錄：女人偷懶容易肥胖， 瘋狂起來無人可擋
今天需要正位元的五個體式分別是蛇式、下犬式、海豚式、新月式、加強側伸展式。
這五個體式都能更好的打開髖部， 為做好神猴式做準備， 並且可以減去腿部多餘脂肪， 使雙腿變的更加修長有致。
1、蛇 式
功效：（1）擴展整個胸腔。 （2）充分鍛煉了脊柱， 對於脊柱受過損傷者有大大改善功效。
正位指數：★★★★（雙臂不要超伸， 頭部不要上揚）。
2、下犬式
功效：（1）強化腿部力量， 加強腿部伸展。 （2）緩解肩胛骨僵硬感， 緩解頭痛， 失眠， 背痛， 消除疲勞。
正位指數：★★★★（腳跟與腳尖）
3、海豚式
功效：延展背部，
正位指數：★★★★（與下犬式的區別在於雙臂）。
4、新月式
難度指數：初級
功效：（1）強化雙腳， 腳腕， 小腿， 膝部和大腿的力量。 （2）增強肌肉耐力， 鍛煉意志力。
正位指數：★★★（膝蓋和腳踝垂直墊子， 在一條直線上）。
5、加強側伸展式
難度指數：中級。
功效：（1）緩解腿部和臀部的緊張和僵硬。 （2）使髖關節和脊柱更富有彈性， 糾正肩膀下垂。
正位指數：★★★★★（常見為弓背， 含胸， 腿不用力）。
......
最後提醒：
一定要堅持練習， 每個體式保持2分鐘， 反復三遍， 每天30分鐘， 1800秒， 一個月後， 效果絕對超出你的想像。