運動+美食=健康
沒有計劃就像是一個漫無目的的流浪者
每個人都需要一個健身計畫！可是該怎麼去制定呢？
你也可能照搬過別人的訓練計畫！但是這並不是一個好方法！
那麼計畫該如何定制呢？大家一起來看看下面的內容吧！
1.熱身
熱身3分鐘左右， 身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。 熱身運動應持續大約5-10分鐘， 並伴以主要肌肉群的伸拉活動。
不要忽視熱身的作用， 它可以幫你把健身狀態發揮到最大。
2.力量練習
初級健身者：力量練習的時候， 要以有軌跡的器械訓練為主， 自由重量為輔。
一般健身者：總體健身時間控制在大概1小時。
中高級訓練者：可按照自身需要適當延長訓練時間或者是提高訓練強度。
3.拉伸
運動後的拉伸可是和運動同等重要。 拉伸運動能增加肌肉的活性， 使肌肉以後能快速投入到運動中；增加肌肉延展性， 減少運動中的拉傷、撕裂！
4.關於飲食
在去健身房運動前30分鐘要吃點東西， 碳水化合物很重要， 健身時才會有足夠的力氣運動。 許多減肥人士都會認為減肥就是不要吃飯，
每個健身計畫都需要根據自身條件來定制， 還是那句話， 總有一個計畫會合適你， 這就要靠你自己去尋找了！
成功的路上並不擁擠，