經過國慶長假，
很多荒廢訓練的小夥伴又重新開始鍛煉了！
但是不可避免的會在訓練後渾身酸痛，
尤其是第二天醒來的時候，
痛感尤為強烈！
甚至影響到正常的生活和工作！！
其實這是一種正常的生理現象， 因為正常人的體液呈弱鹼性， 而人在體育鍛煉後， 體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解， 在分解過程中， 產生乳酸、磷酸等酸性物質， 這些酸性物質人體組織器官， 使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
所以為了避免肌肉酸痛， 重新開始訓練時要控制運動量， 運動量要由小到大。 每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。 如果實在痛得曆害， 可以試一下下面幾種方式：
訓練後全身酸痛怎麼破？
1.食療：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等鹼性食物可改善症狀。 還有補充足夠的蛋白質可促進肌肉恢復， 所以多吃蛋白質含量高的食物。
2.外敷：冷、熱敷， 洗熱水澡（洗澡時也可以按摩）等。
3.按摩、拉伸：鍛煉後按摩與拉伸肌肉。
4.長期不練後的痛疼一定會有的， 因為鍛煉就是不斷的肌肉撕裂再補充營養恢復，
不過， 最好的方法應該是預防：第一次可減少訓練的強度， 或者組與組之間進行肌肉拉伸， 或者增加組與組之間的休息時間， 等身體慢慢適應。