2017年已經過去一大半了， 你是不是因為狂吃， 肚子已經開始走向了啊， 不用擔心， 簡單的教你幾個在家裡也可以練腹肌的方法， 讓你可以更加放心的去吃了， 不再怕胖了。 平常下班就可以在家做關於腹肌的幾個有效動作。 讓你有自信在別人面前展示自己。

才開始學的人， 不要太過量了， 要學會適可而止， 要量力而行!!!!
每天你都要去堅持， 不能半途而廢， 否則是沒有什麼效果的， 下面準備開始了， 開始.....gogo....
第一:雙腳保持不要動， 兩隻手要有節奏的左右、左右、左右 的交替摸腳的兩次 20次；每組結束後休息10秒！共做五組。

第二、把兩隻腳抬起大約90度的位置， 身體儘量不要著地， 然後用自己的雙手去摸自己的腳尖， 要成直角狀 20次；休息10秒！

第三、首先兩隻手要平地，

第四、躺下， 然後身體像一個大字一樣做好， 兩隻手交替儘量讓自己摸到腳面， 也要做20次；休息10秒！這個動作有點小難度啊!所以要堅持下來啊

第五、兩隻手撐在自己的身後， 身體的全部重心都放在自己的屁股上， 也就是說屁股全程作為著力點， 然後呢手和腳要同時兩邊起， 動作要連貫平衡， 繼續20次；休息10秒

第六、其實這個動作很簡單， 看著就會了， 我們認為的標準就是用膝蓋去接觸小手臂， 繼續20次；休息10秒！這個動作很容易吧！

第七、接下來這個動作會對 你的腰力有一定的考驗，全身要用髖關節部位頂上去，量力而行哈！建議兩邊各15次。休息10秒！不要過量了，量力而行！！

第八、這個動作其實又簡單，又可以做家務。以後你家裡的地板就靠他了，要去摩擦、摩擦，當然要注意，不能太過用力，也不要起火花，每組 20次。休息10秒！

第九、最後這個動作會讓你有點方啊，所以一定要堅持下來，一定不要停哦，如果你感覺差不多了就可以休息啦！！！

如果你想要練腹肌，就一定不要去迷戀什麼一個星期、兩個星期就可以練出8塊腹肌的方法或腹肌練習器等，這種所謂的方法或腹肌練習器都是噱頭，並沒有什麼用處，練腹肌最好的方法歸根到底還是練，如果你每天都按照以上動作的順序依次做下來，不要偷懶。相信我，只要6個星期，你就會看到你的腹肌顯現出來。
練腹肌的朋友們，加油吧！

第七、接下來這個動作會對 你的腰力有一定的考驗，全身要用髖關節部位頂上去，量力而行哈！建議兩邊各15次。休息10秒！不要過量了，量力而行！！

第八、這個動作其實又簡單，又可以做家務。以後你家裡的地板就靠他了，要去摩擦、摩擦，當然要注意，不能太過用力，也不要起火花，每組 20次。休息10秒！

第九、最後這個動作會讓你有點方啊，所以一定要堅持下來，一定不要停哦，如果你感覺差不多了就可以休息啦！！！

如果你想要練腹肌，就一定不要去迷戀什麼一個星期、兩個星期就可以練出8塊腹肌的方法或腹肌練習器等，這種所謂的方法或腹肌練習器都是噱頭，並沒有什麼用處，練腹肌最好的方法歸根到底還是練，如果你每天都按照以上動作的順序依次做下來，不要偷懶。相信我，只要6個星期，你就會看到你的腹肌顯現出來。
練腹肌的朋友們，加油吧！