很多貓友在後臺給貓姐發來私信：
體力越來越差， 動不動就覺得倦怠
拼命節食還是瘦不下來
身邊的朋友怎麼吃都不胖， 自己卻連喝水都會長胖
好不容易節食瘦下來之後， 恢復正常飲食卻很快就被打回原形
如果你不是一個無知的人， 這時你就該查查你的新陳代謝了
什麼是新陳代謝？
新陳代謝：身體把你吃進去的食物轉化為能量， 以維持整個機體正常運作的過程， 這一個過程會發生在全身每一個細胞裡。
新陳代謝率：消耗熱量的速度， 嚴格來講是指， 完全靜止休息的狀態下， 身體燃燒熱量的速度和效率， 通常以基礎代謝率或靜止代謝率為標準。
基礎代謝率（BMR）：維持最基礎的新陳代謝， 如呼吸、心跳、體溫、血液迴圈等， 所需要的熱量， 是身體消耗熱量最主要的途徑， 約占60-80%。
新陳代謝決定人們消耗熱量的比例。 如果新陳代謝快， 人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，
新陳代謝活躍時間表
6:00-9:00 新陳代謝最活躍時期， 是一個吃不胖的黃金時段；
9:00-12:00 新陳代謝保持相當的活躍期；
12:00-15:00 新陳代謝進入平緩的休整期；
15:00-17:00 經過中午的休整之後， 新陳代謝又再度達到一個高峰期；
17:00-19:00 新陳代謝旺盛期， 是晚餐的最佳時間；
19:00-23:00 新陳代謝開始變慢， 吸收的熱量大概只能消耗30%；
23:00-次日6:00 新陳代謝進入低谷， 此時無論是基礎代謝率還是活動代謝都是最低的。
總的來說， 早上是一天中新陳代謝最旺盛的時候， 脂肪最不容易堆積， 過了19:00， 新陳代謝變慢， 熱量消耗減緩， 建議停止進食， 或少進食。
影響新陳代謝的因素
基因
會影響天生新陳代謝率的快慢， 尤其是甲狀腺素的分泌。
年齡
隨著年齡的增長， 身體活力下降， 代謝率會隨之下降。 由於肌肉流失， 20歲以後， 每10年我們的代謝率會下降2%。
性別
體內的肌肉組織越多， 燃燒熱量越多， 新陳代謝越快。 男性的身體肌肉率更高， 所以基礎代謝率一般比女性高。
生活狀態
我們無法改變基因、年齡， 但我們能建立良好的生活形態以及習慣， 克服基因和年齡的限制。
停止熬夜、晚睡
睡眠不足對代謝功能有很大的影響， 你睡得越少， 你的常規新陳代謝就會變得越慢。
一般來說， 成人每晚要保證7-8小時的睡眠時間，
不節食， 多吃蛋白質
當食物攝入量大幅減少時， 身體會自動調節， 使新陳代謝變慢， 甚至會通過消耗肌肉組織來供能。
此外， 每天保證10%-35%的熱量來自蛋白質， 如魚、雞肉、低脂乾酪、優酪乳、豆類等， 提高肌體的新陳代謝水準， 使人體每日多燃燒150-200卡路里的熱量。
攝入維他命B群
是促進人體新陳代謝的必要因數，因屬水溶性維生素而不易儲存在體內
通常指的是維他命B1、B2、B6、B12 及葉酸、煙鹼酸等
一般在蛋、奶、魚、豆類、糙米、動物肝臟，以及新鮮蔬菜等食物中都富含
現代都市人用餐太馬虎，容易導致缺乏維生素Ｂ群，使得代謝率降低，進而影響健康
所以要加速新陳代謝，日常不僅要三餐正常、不挑食，還要多吃含豐富維他命B群的食物
堅持吃早餐
多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥，因為人在睡眠時，新陳代謝率很低，吃東西可以喚醒新陳代謝，說早餐是新陳代謝的啟動器也不為過。
如果忽略早餐，身體將錯過早上這一段燃燒脂肪的黃金時期。
瘦的人要吃早餐，要減脂的人更要吃早餐，可選擇全麥麵包、饅頭、雞蛋等，因為研究結果發現，早餐吃高纖維碳水化合物，能保持更長時間的飽腹感。
適量運動
有氧運動、力量訓練都是提升代謝最快速的方式。
堅持“ 每週3天、每天2次、每次8個動作，運動後每分鐘心跳達130下以上”的有氧運動，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數小時之久。
而堅持做力量訓練運動，可以增加肌肉組織數量，加快新陳代謝速度，一旦肌肉量增加了，一天將可以增加100-300卡路里的消耗。
攝入維他命B群
是促進人體新陳代謝的必要因數，因屬水溶性維生素而不易儲存在體內
通常指的是維他命B1、B2、B6、B12 及葉酸、煙鹼酸等
一般在蛋、奶、魚、豆類、糙米、動物肝臟，以及新鮮蔬菜等食物中都富含
現代都市人用餐太馬虎，容易導致缺乏維生素Ｂ群，使得代謝率降低，進而影響健康
所以要加速新陳代謝，日常不僅要三餐正常、不挑食，還要多吃含豐富維他命B群的食物
堅持吃早餐
多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥，因為人在睡眠時，新陳代謝率很低，吃東西可以喚醒新陳代謝，說早餐是新陳代謝的啟動器也不為過。
如果忽略早餐，身體將錯過早上這一段燃燒脂肪的黃金時期。
瘦的人要吃早餐，要減脂的人更要吃早餐，可選擇全麥麵包、饅頭、雞蛋等，因為研究結果發現，早餐吃高纖維碳水化合物，能保持更長時間的飽腹感。
適量運動
有氧運動、力量訓練都是提升代謝最快速的方式。
堅持“ 每週3天、每天2次、每次8個動作，運動後每分鐘心跳達130下以上”的有氧運動，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數小時之久。
而堅持做力量訓練運動，可以增加肌肉組織數量，加快新陳代謝速度，一旦肌肉量增加了，一天將可以增加100-300卡路里的消耗。