這樣運動，還不如不動

運動雖好， 但正確的運動方式才能帶來有效的鍛煉效果。 錯誤的運動方式往往令人事倍功半， 甚至給身體帶來負面作用， 還不如不運動。 下面介紹五種人們在運動過程中常犯的典型錯誤， 快來看看你中槍了沒。

1.跟風鍛煉

不針對自身狀況， 追隨運動風潮而盲目運動， 無法達到理想效果， 還可能造成運動損傷。 比如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重， 卻跟風做力量訓練等都是不對的哦。

2.透支鍛煉

有些人為獲得更好的效果， 常常咬牙堅持鍛煉， 殊不知， 明天身體已經達到體能極限了卻還堅持運動會使身體出現異常， 如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。 過度運動給身體帶來的不適太多了， 還不如不動。

3.集中式健身

週末“抓緊時間鍛煉”的效果遠不如長期堅持、適量運動的效果好。

一般情況下， 集中式鍛煉時運動量、運動強度較大， 更易帶來運動損傷， 其效果也會在休息時逐漸消失。 不規律的突擊鍛煉還會使身體疲勞積累加劇， 影響正常休息。

4.睡眠不足

睡眠還能幫助修復運動中的損傷，

代謝酸性物質。 缺少睡眠會使神經調節紊亂， 運動過程中， 更容易出現血壓增高、心率失常等運動心血管疾病。 因此， 在進行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強度運動前一定要有好睡眠。

5.裝備不適宜。

冬季寒冷， 穿著厚重的衣服、靴子健走的不在少數，

這樣很容易出問題。 運動時， 鞋子是受力點， 不合適的鞋子會產生錯誤的受力傳導， 引發運動損傷。 衣物過緊、過厚會限制動作幅度， 降低運動效果， 劇烈運動時還易造成肌肉拉傷。 要配備合適的運動裝備來確保自己不受錯誤運動帶來的傷害哦。