手頭只有一副啞鈴， 沒有健身房放那麼多固定器械， 不過這難不倒想鍛煉的你。
啞鈴的好處
體積小、靈活， 想健身隨時隨地。
啞鈴可以提高肌肉含量和品質，
加速減脂， 啞鈴是很好的力量訓練方式， 讓提高代謝， 加速脂肪消耗。
下面分享一套全身的啞鈴動作， 這些動作可以鍛煉到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部， 每個動作3組， 不用太多器械， 只要一對啞鈴就能練遍全身。
動作、一
鍛煉部位：腿部、臀部
動作、二
鍛煉部位：手臂、背部
動作、三
鍛煉部位：背部、胸肌、肱三
動作、四
鍛煉部位：肩膀、肱三
動作、五
鍛煉部位：肱三
動作、六
鍛煉部位：肱二
動作、七
鍛煉部位：腹肌
收走，需要的時候翻出來！
動作、七
鍛煉部位：腹肌
收走，需要的時候翻出來！