首先說說拉伸的十大好處，
小夥伴們一起來看一下。
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你平常做拉伸，
是真的有拉伸到相應的肌肉了麼？
還只是僅僅做做動作，
連拉伸哪個部分都不清楚？
拉伸不僅要確切的知道正在拉伸的是哪裡。
還要配合呼吸，盡可能自然，緩慢的進行。
在這個過程中你可能會感受的局部的緊張，
但絕對不應該有刺痛，鈍痛的情況出現。
這裡有一個非常形象的拉伸圖譜系列，能夠説明你瞭解到局部拉伸的姿勢，和拉伸的部位，把它記在你的腦中，當你下一次拉伸的時候，看是否有拉伸到這個部位，如果沒有的話，應該小範圍進行調整。
最後再分享跑步前後的拉伸圖：
跑步前的拉伸很重要，對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。
跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。
圖文源自網路，版權歸原作者所有。
— END —
喜歡健身健美，想從事健身教練工作，不安於現狀，在努力追求自己想要的生活的朋友
可以加：18664978667（長按複製）
不管是關於考健身教練證問題，還是諮詢健身問題，有問必答！
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但絕對不應該有刺痛，鈍痛的情況出現。
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跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。
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