早餐吃得要豐富， 中午再忙也要咪一覺， 辦公室久坐出門曬曬太陽， 晚上不要吃太多……生活裡， 人人都能說出幾種健康養生方式， 卻未必能說得全。
中國古人養生講究“順應自然”， 這個理念一直沿用至今， 每個人都有自己喜歡的節奏和規律。
最健康的一天， 到底什麼樣？我們來告訴你身體最愛的時間表。 跟著這個感覺走， 找出最適合自己的節奏。
年長後， “睡不著， 醒得早”似乎成為常態， 但大腦的充分休息前提就是睡眠充足。 滿電的大腦才是高效一天的保證。
如果在清晨五六點就被喚醒， 不妨睡個回籠覺， 哪怕閉目養神也是好的， 或躺在床上順時針按摩腹部、彈彈中指， 也有助於保證一天活力充沛。
運動是開啟一天活力的助燃劑。 凱倫·安塞爾（美國《飲食日曆》雜誌作者）說， 晨起一個短暫的練習， 可以加速身體的代謝， 讓這一天充滿正能量。
鍛煉不用複雜， 10~20分鐘， 以舒展緩慢的運動為主， 如全身拉伸、林間散步、瑜伽、太極拳等。 臨睡前可以準備好運動所需的套裝， 一瓶水、一條毛巾、運動服、舒服的鞋。
早上起來不少人都喜歡吃包子、油條、饅頭等高澱粉類食物。 上午往往要承擔高強度的工作， 血糖供應就需要一份營養豐富的早餐來提供， 保證大腦順暢高速地運轉。
有一個簡單的小公式：營養早餐=一份蛋白質+一份碳水化合物+一份水果+兩勺穀物， 比如一杯牛奶、一杯咖啡， 一小份蘋果， 兩勺燕麥， 再來一個雞蛋。
消化速度較快得人， 可以在10點左右加個餐。
科學加餐的原則是， 最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。 比如， 有些人平時肉類吃得多， 果蔬吃得少， 就可以在上午吃一份水果。
也可以吃點堅果， 對心腦血管健康有好處， 榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，
午餐食物一定不能馬虎， 豐富是必須的。 一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜， 二兩飯， 一碗湯。
老年人不願多做菜， 那就要做到“雜”， 炒菜時量可以少， 但一定多放幾種食材。 比如， 炒青菜時放點香菇， 做肉菜時放點黃瓜丁、胡蘿蔔丁， 每種菜量不大， 但顏色、食材一定要豐富。
午飯後屋子裡慢慢溜達一小會兒，再喝一杯水，睡個午覺，為大腦和身體“充充電”。
研究表明，午睡對增強記憶力、保護心臟、降低血壓等都有好處。
但是，午睡時間別太長，20~30分鐘就行。
14點：喝一杯咖啡或綠茶對於愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。
但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一即溶咖啡，裡面的植脂末往往含有反式脂肪酸。
此時來杯“超級飲品”綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。
“椅子能要命”並非聳人聽聞，此時上班族必須站起來活動一下。
可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩餘工作時間精神飽滿。
如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。
15點：喝杯優酪乳此時你可能會感覺煩躁，這與5-羥色胺水準下降有關，它是一種能讓你感受平和的物質。
下午4點血糖開始升高，這時胃已經基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
18-20點：與家人分享"慢"晚餐晚餐最好安排在這個時間段內，一定要清淡，還要對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。
晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，同時聊聊各自一天的工作和生活，無疑是一段幸福的家庭時光。
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視、玩電腦。但這很容易讓身材走樣，且很傷腸胃。
晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙刷牙最好提前到晚上9點。刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。
此時，也是關照自己內心的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經徹底放鬆。
22點：調整臥室溫度最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。有研究發現，18.3攝氏度的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。
冬季北方有暖氣，很多家庭室內溫度過高，可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫，然後就是享受美夢的時刻了，健康的一天自此結束。
午飯後屋子裡慢慢溜達一小會兒，再喝一杯水，睡個午覺，為大腦和身體“充充電”。
研究表明，午睡對增強記憶力、保護心臟、降低血壓等都有好處。
但是，午睡時間別太長，20~30分鐘就行。
14點：喝一杯咖啡或綠茶對於愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。
但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一即溶咖啡，裡面的植脂末往往含有反式脂肪酸。
此時來杯“超級飲品”綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。
“椅子能要命”並非聳人聽聞，此時上班族必須站起來活動一下。
可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩餘工作時間精神飽滿。
如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。
15點：喝杯優酪乳此時你可能會感覺煩躁，這與5-羥色胺水準下降有關，它是一種能讓你感受平和的物質。
下午4點血糖開始升高，這時胃已經基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
18-20點：與家人分享"慢"晚餐晚餐最好安排在這個時間段內，一定要清淡，還要對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。
晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，同時聊聊各自一天的工作和生活，無疑是一段幸福的家庭時光。
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視、玩電腦。但這很容易讓身材走樣，且很傷腸胃。
晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙刷牙最好提前到晚上9點。刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。
此時，也是關照自己內心的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經徹底放鬆。
22點：調整臥室溫度最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。有研究發現，18.3攝氏度的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。
冬季北方有暖氣，很多家庭室內溫度過高，可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫，然後就是享受美夢的時刻了，健康的一天自此結束。