2017年諾貝爾醫學獎近日公佈得獎名單， 本屆獲得者證明了一件事：生物鐘的確存在！熬夜確實會使人變笨變醜！
根據他們的發現， 晝夜節律的紊亂， 與內分泌代謝疾病都有關係！可能有人會覺得， 熬夜多大點事， 自己身體好著呢， 熬完再補回來就行了唄， 如果你這樣想， 那真是太天真了……熬夜打亂生物鐘， 可不僅僅會變醜變笨， 除此之外， 身體還可能會發出一系列的抗議。
一、胃腸道問題
熬夜的人， 剝奪了胃腸道休息的機會， 導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態， 得不到放鬆， 造成血管收縮異常， 血壓比正常人高， 容易誘發高血壓或者加重病情。 甚至出現熬夜猝死的現象。 現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化， 常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水準紊亂， 使得細胞代謝異常， 影響人體細胞正常分裂， 導致細胞突變， 提高患癌風險。 國際癌症研究機構早已認定， 夜班是強烈的致癌因素， 與朝九晚五的人群相比， 夜班族晚期腫瘤風險增加24%， 早期腫瘤風險增加49%。
四、皮膚嚴重傷害
晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間， 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息， 就會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。 對於習慣早睡的人來說， 最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且， 更糟糕的是， 長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
五、影響生育力
正值育齡的男女， 若經常熬夜， 會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質， 也容易影響月經週期。
五、嚴重損害肝功能
熬夜很傷肝的， 晚上11點至淩晨1點是肝排毒的時間， 需要在熟睡中進行。 肝主疏泄， 過子時不睡， 可引起肝疏泄不利， 肝氣鬱結。 肝有藏血、調節血液的功能， 熬夜晚睡會造成肝血不足， 還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。 因此經常熬夜不用說肯定對肝的損害很大。
一、夜宵吃得有講究
1、不超過六分飽。 夜宵分量應該在三分到六分飽之間， 因為吃太飽會加重腸胃負擔， 讓人更想睡。
2、少吃澱粉， 拒絕泡面。 一般人為圖方便， 最常見的夜宵就是泡面， 但是泡面幾乎全都是澱粉， 攝取太多澱粉， 也會讓人昏昏欲睡。泡面本身脂肪含量過高，不利於身體健康。
3、不吃過冷、油炸食物。這類食物容易刺激腸胃，且不利於身體健康。
抗疲勞來碗人參糯米粥。
人參10克切成薄片後，與山藥、糯米各50克一起下鍋熬粥，等粥熬好後再加入適量紅糖，趁溫服用，每天吃一次即可。吃的時候不要喝茶和咖啡等飲料。
二、別把喝水不當回事
很多人晚上怕尿頻，通常會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝，增進血液迴圈。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶、菊花茶或者辣木籽泡水，既補身體又有去火功效。
推薦：天然保健品----辣木籽
辣木籽起源於印度，是印度最古老的藥用、食用植物;在印度傳統醫學中應用已有4000多年的歷史，被稱為“神奇之樹”，具有很高的養生和藥用價值，與美國的西洋參、中國的靈芝合稱為“世界三寶”。
辣木籽的營養價值
據資料記載，辣木籽所含鈣質是牛奶的4倍，含蛋白質是優酪乳的2倍，含鉀是香蕉的3倍，含鐵是菠菜的3倍，含維生素C是柑橘的7倍，含維生素A是胡蘿蔔的4倍。
因此，經常食用辣木籽，可以增強人體免疫力、抗老化、抗癌，並對多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效，可取代複合維生素、鈣片、魚肝油等，且沒有副作用。
提升五臟之氣。辣木籽一食得五味，對人體九大系統都有一定的改善作用，食得的五味分別對應人體五臟。
促進腸胃排毒。辣木籽富含膳食纖維，是最好的腸胃“清潔工”。吃2~3粒辣木籽，促進胃腸蠕動，避免便秘。
保護肝臟。辣木籽含有較多種維生素，對肝臟有一定的保護作用，快速排出肝臟“負擔”，特別適合飲酒人士。
抵抗疲勞。富含氨基酸、鋅、鐵等微量元素，有效的補充人體能量、消除疲勞，更有提神、排毒的之功效。
護心血管。辣木葉片、果實和根含有平衡血壓和膽固醇的功能成分：辣木葉能分別肝臟和腎中的膽固醇。
辣木籽的食用：
對於亞健康人群：早期適應階段，中午晚上各2粒，直接嚼碎吞服，食用後飲水約500毫升(每次喝水量約150毫升左右，分3~4次)。適應期過後，早中午晚上各3粒。
需注意的是，孕婦、嚴重氣喘及六個月以下的嬰兒不建議使用。
三、午間小睡補睡眠。
熬夜後，白天就儘量別去狂歡耗費精神了。實在做不到，午間10分鐘的小睡也是很有用的。午休最好採取臥躺方式，辦公室午休可採取向後仰躺姿勢，一定要為頸椎找到扶托點。
3、不吃過冷、油炸食物。這類食物容易刺激腸胃，且不利於身體健康。
抗疲勞來碗人參糯米粥。
人參10克切成薄片後，與山藥、糯米各50克一起下鍋熬粥，等粥熬好後再加入適量紅糖，趁溫服用，每天吃一次即可。吃的時候不要喝茶和咖啡等飲料。
二、別把喝水不當回事
很多人晚上怕尿頻，通常會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝，增進血液迴圈。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶、菊花茶或者辣木籽泡水，既補身體又有去火功效。
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辣木籽起源於印度，是印度最古老的藥用、食用植物;在印度傳統醫學中應用已有4000多年的歷史，被稱為“神奇之樹”，具有很高的養生和藥用價值，與美國的西洋參、中國的靈芝合稱為“世界三寶”。
辣木籽的營養價值
據資料記載，辣木籽所含鈣質是牛奶的4倍，含蛋白質是優酪乳的2倍，含鉀是香蕉的3倍，含鐵是菠菜的3倍，含維生素C是柑橘的7倍，含維生素A是胡蘿蔔的4倍。
因此，經常食用辣木籽，可以增強人體免疫力、抗老化、抗癌，並對多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效，可取代複合維生素、鈣片、魚肝油等，且沒有副作用。
提升五臟之氣。辣木籽一食得五味，對人體九大系統都有一定的改善作用，食得的五味分別對應人體五臟。
促進腸胃排毒。辣木籽富含膳食纖維，是最好的腸胃“清潔工”。吃2~3粒辣木籽，促進胃腸蠕動，避免便秘。
保護肝臟。辣木籽含有較多種維生素，對肝臟有一定的保護作用，快速排出肝臟“負擔”，特別適合飲酒人士。
抵抗疲勞。富含氨基酸、鋅、鐵等微量元素，有效的補充人體能量、消除疲勞，更有提神、排毒的之功效。
護心血管。辣木葉片、果實和根含有平衡血壓和膽固醇的功能成分：辣木葉能分別肝臟和腎中的膽固醇。
辣木籽的食用：
對於亞健康人群：早期適應階段，中午晚上各2粒，直接嚼碎吞服，食用後飲水約500毫升(每次喝水量約150毫升左右，分3~4次)。適應期過後，早中午晚上各3粒。
需注意的是，孕婦、嚴重氣喘及六個月以下的嬰兒不建議使用。
三、午間小睡補睡眠。
熬夜後，白天就儘量別去狂歡耗費精神了。實在做不到，午間10分鐘的小睡也是很有用的。午休最好採取臥躺方式，辦公室午休可採取向後仰躺姿勢，一定要為頸椎找到扶托點。