這5個動作
由翹臀女王Jen Selter做示範，
小夥伴們可以跟著這5個動作練起來。
每個動作20-30次，
做3-4組，
練完不信你沒感覺。
動作1
負重寬蹲 20-30次*3-4組
▼
動作2
仰臥挺髖 20-30次*3-4組
▼
動作3
跪姿單腳屈膝側抬腿 20-30次*3-4組
▼
動作4
跪姿單腳後抬腿 20-30次*3-4組
▼
動作5
仰臥單腳挺髖 20-30次*3-4組
▼
練習時寧可慢一點，
也要將每個動作做標準。
具體練習次數和組數
請根據自身實際情況來安排。
一般練完這5個動作，
臀部會有酸酸脹脹的感覺，
不信你就試一試。
如果你練臀沒有感覺， 請點擊閱讀《練臀部哪些動作比較好？4個翹臀不粗腿的動作》這篇文章。
- END 好就點 -
關注愛健身回復關鍵字
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你