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女明星都是吃不胖的“吃貨”!她們的秘密是?

減肥是不少胖友的人生必修課,

明星們也不例外,

關於她們瘦身的新聞不絕於耳,

每當減肥期間難以堅持時,

就想去找找明星減肥事蹟來激勵自己,

結果看到的卻是明星們各種曬美食,

無疑再次遭受暴擊!

仿佛關注了一個美食博主,

逛吃逛吃逛吃……

我們要是這樣吃下去,

沒幾天就一覽眾“衫”小了!

可她卻還是那麼瘦,

好紮心!

而有著完美身姿的迪麗熱巴更是一收工,

就開啟吃吃吃模式……

像這樣經常曬美食,

但卻擁有馬甲線、小細腿、仙女臂的明星還有不少,

畢竟, 誘人的美食總易吸引人的注意,

而明星們曬減肥餐的時候,

我們卻常常忽視,

讓你產生她們怎麼吃也不胖的錯覺。

天下沒有狂吃不胖的人,

為了減肥,

合理控制飲食才是王道!

大表姐的好身材可不是憑空來的,

健康的食物才是關鍵。

哪怕在劇組, 袁姍姍的飲食也是營養均衡。

明星吃不胖的秘密, 其實在這裡!

明星們狂吃不胖, 都是因為她們有這些健康均衡的飲食方法, 像她們一樣吃, 既能曬美圖, 又不用擔心長胖哦!

選擇優質肉類, 脂肪低飽腹強

在烹飪前呈現出紅色的肉, 一般被稱為紅肉, 如豬肉、牛肉、兔肉等, 它們都含有較高的飽和脂肪, 吃多了不利減肥, 還可能導致血液中膽固醇含量升高, 誘發心血管疾病。

所以, 為了健康減肥, 我們最好選擇脂肪含量較低的優質肉類,

比如, 雞胸肉、深海魚、蝦等。 它們含有優質蛋白, 不僅能帶來很強的飽腹感, 還可以促進肌肉生長。

細嚼慢嚥, 及時知飽足

大腦接收飽腹感訊號需要 20分鐘左右的時間, 如果吃飯速度過快, 一不小心就會吃多, 導致發胖。 想要變瘦, 吃飯時要細嚼慢嚥, 每口食物最好咀嚼15-20次, 以便讓大腦及時接收到“吃飽了”的信號, 防止攝入過多熱量。

保持飲食清淡,熱量更少體重輕

不少人為了方便,餓了就點個外賣吃。很多商家為了提升風味,在烹飪過程中往往會加入過多的油、鹽、味精等調味料,會額外帶來不少熱量,而且外賣的衛生狀況得不到保證。如果想要好身材,最好少吃外賣,自己做飯時也要儘量保持飲食清淡,少放調味料。

優質蛋白多一點,饑餓感少一點

優質蛋白中的氨基酸組成與人體氨基酸較接近,更易被人體吸收利用。此外,優質蛋白分子量大,在體內代謝時間長,能帶來很強的飽腹感,有利減肥。所以平時要適當補充雞蛋、牛奶、大豆等富含優質蛋白的食物。

減脂不忘微量元素,脂肪分解能加速

想像明星們一樣吃不胖,不僅要減少熱量攝入,還需注意補充微量元素,它們具有促進脂肪分解等作用。獼猴桃、草莓等水果維生素含量較高,肉類中含有鈣、鐵、鋅等礦物質,想要全面補充維生素、礦物質等微量元素,需要保持均衡飲食,攝入多樣食物。

多吃含膳食纖維的食物,幫你抵禦肥肉襲擊

多吃香菇、菠菜等含有膳食纖維的食物,能給你帶來較強的飽腹感,防止你攝入過多熱量。另外,膳食纖維進入腸道後會在小腸黏膜表面形成保護層,阻礙食物和消化液中的酶充分接觸,延緩人體吸收葡萄糖的速度,避免血糖驟升刺激胰島素分泌,防止脂肪囤積。

足量補水,甩脂更簡單

水是體內脂肪代謝的重要原料,身體缺水不僅會使新陳代謝減慢,還易造成大便乾燥,引起便秘等問題,想減肉就更難了。每天喝1500-1700毫升水,普通杯子約7-8杯,能加快新陳代謝,幫助身體及時排出廢物,讓你瘦得更快。

碎片時間適量運動,甩走贅肉沒煩惱

在繁忙的日程中抽空運動,是很多女明星保持身材的一大關鍵。抗阻運動、10公里長跑、普拉提等等,沒有她們不能狠虐肉肉的方式,只有你找理由不運動的藉口!

劉雯抓緊週末時間鍛煉

張鈞甯是著名馬拉松愛好者

一臉“痛苦”也堅持運動的江疏影

朝九晚五加班忙,沒有時間和明星一樣去健身房運動?別擔心,小編早就為你準備好了一份“家務運動熱量消耗表”,日常的洗洗涮涮同樣可以幫你甩走肥肉!

你羡慕女明星們狂吃不胖,

卻沒有注意背後的秘密。

掌握了這些,

你也能做個快樂的吃貨,

不用擔心長肉!

保持飲食清淡,熱量更少體重輕

不少人為了方便,餓了就點個外賣吃。很多商家為了提升風味,在烹飪過程中往往會加入過多的油、鹽、味精等調味料,會額外帶來不少熱量,而且外賣的衛生狀況得不到保證。如果想要好身材,最好少吃外賣,自己做飯時也要儘量保持飲食清淡,少放調味料。

優質蛋白多一點,饑餓感少一點

優質蛋白中的氨基酸組成與人體氨基酸較接近,更易被人體吸收利用。此外,優質蛋白分子量大,在體內代謝時間長,能帶來很強的飽腹感,有利減肥。所以平時要適當補充雞蛋、牛奶、大豆等富含優質蛋白的食物。

減脂不忘微量元素,脂肪分解能加速

想像明星們一樣吃不胖,不僅要減少熱量攝入,還需注意補充微量元素,它們具有促進脂肪分解等作用。獼猴桃、草莓等水果維生素含量較高,肉類中含有鈣、鐵、鋅等礦物質,想要全面補充維生素、礦物質等微量元素,需要保持均衡飲食,攝入多樣食物。

多吃含膳食纖維的食物,幫你抵禦肥肉襲擊

多吃香菇、菠菜等含有膳食纖維的食物,能給你帶來較強的飽腹感,防止你攝入過多熱量。另外,膳食纖維進入腸道後會在小腸黏膜表面形成保護層,阻礙食物和消化液中的酶充分接觸,延緩人體吸收葡萄糖的速度,避免血糖驟升刺激胰島素分泌,防止脂肪囤積。

足量補水,甩脂更簡單

水是體內脂肪代謝的重要原料,身體缺水不僅會使新陳代謝減慢,還易造成大便乾燥,引起便秘等問題,想減肉就更難了。每天喝1500-1700毫升水,普通杯子約7-8杯,能加快新陳代謝,幫助身體及時排出廢物,讓你瘦得更快。

碎片時間適量運動,甩走贅肉沒煩惱

在繁忙的日程中抽空運動,是很多女明星保持身材的一大關鍵。抗阻運動、10公里長跑、普拉提等等,沒有她們不能狠虐肉肉的方式,只有你找理由不運動的藉口!

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一臉“痛苦”也堅持運動的江疏影

朝九晚五加班忙,沒有時間和明星一樣去健身房運動?別擔心,小編早就為你準備好了一份“家務運動熱量消耗表”,日常的洗洗涮涮同樣可以幫你甩走肥肉!

你羡慕女明星們狂吃不胖,

卻沒有注意背後的秘密。

掌握了這些,

你也能做個快樂的吃貨,

不用擔心長肉!

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