現在腎虛的人越來越多， 而且越來越趨於年輕化， 有的人說腰痛， 有的人說視力減退、聽力減退、記憶力減退、性功能減退， 這些， 大家一聽就知道它是腎虛的表現。 大家有沒有想過是什麼原因造成的。
得了這個病的朋友可以說苦不堪言，
為了重新找回男子的尊嚴，
試用各種偏方，
可是到頭來，
卻沒有幾個治好的，
這是為什麼，
難道此病就這麼的難治？
從源頭上說起， 中醫認為， 腎主生殖和大小便， 腎主封藏和積蓄， 腎藏著人體的精氣， 精氣就是人活力的能源所在。 如果缺少精氣， 人就打蔫， 沒有活力， 也易衰老， 男性會出現陽萎早洩、滑精、精液病等病症， 而耗散精氣最快的要數房事了。
很多人根本不知道陽痿、萎靡不振、記憶力下降的罪魁禍首正是自己的縱欲。 想通過壯陽藥使自己恢復以往的活力， 殊不知壯陽藥大多是調動腎精外泄的， 不利於腎精恢復， 而且會使腎精更少。
如果房事不節， 只追求一時的樂趣， 而不顧精氣的損失， 不知不覺會丟掉自己最為寶貴的東西， 到頭來追悔莫及。
要想腎虛恢復得快， 除了節制， 還需要通過運動和飲食讓身體強壯起來， 只有如此， 補養才能跟得上， 正所謂“兵馬未動， 糧草先行”。
運動和飲食都是壯陽的“糧草”， 要預防和治療腎虛， 一是要勞逸結合；其次， 做一些簡單的健身動作， 可以強身健體， 預防腎虛， 甚至可以作為補腎的手段。
以下為強腎養精幾個小動作， 每天堅持練習會有很好效果。
搓腳心
每天兩手掌相對搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各一次， 每次5分鐘。
中醫認為， 腳部的一些穴位（如湧泉穴）是濁氣下降之處， 經常按摩可益精補腎、強身健體、防止早衰， 對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等症有一定療效。
腰部按摩
每天兩手掌相對搓熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向內、向上、向下按摩腰部腰陽關、腎俞、橫搓命門， 至腰部有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。
腰陽關穴：位於第四腰椎棘突下凹陷中，與髂脊向平。
腎俞穴：位於第二腰椎棘突旁開1.5寸，即第二腰椎棘突左右兩橫指處。
命門穴：位於第二、三腰椎棘突之間，在腰背筋膜、棘上韌帶及棘間韌帶中。
按摩腰陽關、腎俞、橫搓命門可以起到培命門之火，益腎壯陽，益氣固精、強健腰膝的作用。在腹部點按關元穴，可以起到補腎壯陽，固攝精氣的作用。
縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸；呼吸時，做縮肛動作；吸氣時放鬆。反復做30次左右。
腰肌鍛煉:
（1）兩足開立，半蹲姿勢，配合著呼吸，做緩慢的 左右轉體動作，以意念想像腰部力量在增加。
（2）兩足開立，身體前傾，雙臂自然伸直，雙手腕上翹；以腰為軸，向左、向右轉動，配合緩慢呼吸，一一年想像腰部力量在增加。腰肌無力，容易引起早洩，陽痿。因此，加強腰部力量很重要。
八段錦
八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液迴圈，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。
天早晚各練習一遍，長期堅持練整套八段錦動作可以起到強健整個身體的作用。
腰陽關穴：位於第四腰椎棘突下凹陷中，與髂脊向平。
腎俞穴：位於第二腰椎棘突旁開1.5寸，即第二腰椎棘突左右兩橫指處。
命門穴：位於第二、三腰椎棘突之間，在腰背筋膜、棘上韌帶及棘間韌帶中。
按摩腰陽關、腎俞、橫搓命門可以起到培命門之火，益腎壯陽，益氣固精、強健腰膝的作用。在腹部點按關元穴，可以起到補腎壯陽，固攝精氣的作用。
縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸；呼吸時，做縮肛動作；吸氣時放鬆。反復做30次左右。
腰肌鍛煉:
（1）兩足開立，半蹲姿勢，配合著呼吸，做緩慢的 左右轉體動作，以意念想像腰部力量在增加。
（2）兩足開立，身體前傾，雙臂自然伸直，雙手腕上翹；以腰為軸，向左、向右轉動，配合緩慢呼吸，一一年想像腰部力量在增加。腰肌無力，容易引起早洩，陽痿。因此，加強腰部力量很重要。
八段錦
八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液迴圈，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。
天早晚各練習一遍，長期堅持練整套八段錦動作可以起到強健整個身體的作用。