別不當回事！
四肢疼痛、麻木、行走不穩、
上肢靈活性減弱，
那可能是你的脊柱出現了問題！
而久坐可能就是“元兇”！
各位職場人士，
你們可是脊椎病的高發群體，
最好的預防就是每天抽空活動一下哦。
這段健身操， 每天5分鐘，
遠離脊椎病↓↓
另外， 如果有更長的時間，
可以學習這5個動作，
緩解不適， 釋放壓力，
避免肩頸腰背出問題。
一牛面式
①左手向下向後旋轉肩背， 讓手背靠近兩肩胛骨中間。
②右手高舉過頭頂， 旋轉肩背讓手掌心向後， 並彎曲手肘。
③使雙手在背後手指相扣。
④如果感覺困難， 可以在雙手間拉一條毛巾， 慢慢練習到雙手可以相握。 保持3～5個呼吸。 換反側練習。
動作功效：可以靈活肩膀， 舒緩肩頸的緊張感。 幫助上身淋巴迴圈。
二脊柱扭轉式
①彎曲左腿， 腳後跟靠近右臀部外側。
②右腿像翹二郎腿一樣， 踩在左大腿的外側。
③將右手置於身後， 並且推地， 使我們的脊柱伸直。
④左手彎曲手肘並放在右膝蓋的外側， 手指張開。
⑤吸氣慢慢伸直後背， 呼氣讓左手手肘慢慢推動右腿開始扭轉。
——保持5～10 個呼吸， 換反方向練習——
動作功效：這種扭轉的力量可以釋放整個背的緊張及壓力， 讓我們整個後背放鬆下來， 並且透過深長的呼吸， 還可以調節消化系統， 緩解便秘。
三肩部運動（1）
①吸氣時雙手在身後十指交叉握拳。
②呼氣時雙手帶動雙肩下沉。
③再次吸氣可以嘗試將雙手嘗試抬高。
④保持手臂向後伸直， 呼氣時可以慢慢低頭， 拉伸頸後側肌肉。
——保持5個呼吸——
動作功效：這個練習可以幫助我們很好地打開胸腔， 讓呼吸變得更加深長， 收緊後背的肌肉， 增加肩關節的靈活。
四肩部運動（2）
①選擇舒適的坐姿， 五個手指交叉發轉手掌， 吸氣的同時雙手推向天空， 拉伸手臂。
②吸氣時適當的抬頭， 眼睛要看向手背， 來舒緩頸椎的壓力。
③雙肩儘量保持放鬆，
④配合呼吸就好像我們伸懶腰的感覺， 讓整個上身儘量舒展。
——保持5 個呼吸——
動作功效：活動雙肩， 可以很好的伸展兩側腰線， 打開腋下， 使我們的淋巴迴圈更加通暢。
五船式
①坐立， 雙手放在臀部後方的地板上。
②彎曲雙腿， 儘量讓腳後跟靠近臀部。
③然後吸氣挺直後背，慢慢尋找坐立的平衡。
④雙腿慢慢離開地面，剛開始練習可以彎曲膝蓋，熟悉可以伸直雙腿伸出雙手，讓身體形成一個“V”字形。
——保持3～5 個呼——
動作功效：很多時候腰痛是來自無力的腹肌，此動作可以強化腰腹的力量，建立很好的平衡感，促進腸胃的蠕動。
轉發周知！
歡迎評論和分享~
③然後吸氣挺直後背，慢慢尋找坐立的平衡。
④雙腿慢慢離開地面，剛開始練習可以彎曲膝蓋，熟悉可以伸直雙腿伸出雙手，讓身體形成一個“V”字形。
——保持3～5 個呼——
動作功效：很多時候腰痛是來自無力的腹肌，此動作可以強化腰腹的力量，建立很好的平衡感，促進腸胃的蠕動。
轉發周知！
歡迎評論和分享~