現在很多人都知道有氧運動是最好的減肥方式之一， 那麼如何做有氧運動能達到最好的減肥效果呢?
有氧運動就像你身體脂肪庫的閥門， 它能調節你的卡路里平衡， 並提高你的健康水準和給你一個看上去更棒的身材。
有氧運動最有利於減肥的原因。
1.加速新陳代謝
有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動， 長時間進行運動(耐力運動)， 使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激， 提高心、肺功能， 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應， 提高新陳代謝， 加速消化， 消耗熱量。
2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增
一般情況下， 運動會使得人體的腎上腺素分泌增加， 從而促進脂肪的燃燒：短期運動產生疲勞感時， 肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被啟動， 肌肉糖原分解， 腎上激素加快心率， 加速血液的流通， 放鬆鼻腔、腸胃血管等， 加速排毒， 加速脂肪燃燒釋放熱量。
3.有氧運動可增加人體內“好”膽固醇
經常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。 人體中的高密度脂蛋白， 能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉， 俗稱“好”膽固醇。 研究人員發現， 從事有氧運動的人平均每0.1升血液裡的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每週2個小時， 或相當於能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說， 有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
最佳的減脂時間
你知道什麼時候做有氧訓練才能達到最佳的燃脂效果呢?一天中有兩個時段是你做有氧運動的最佳時間——早晨和負重訓練之後。
在早晨， 你的身體因為一夜的消耗而處於一種燃脂供能狀態。 在一天中的這個時間段進行有氧訓練能幫助調節你身體的全天節奏(身體內部的時鐘)， 它能夠説明你睡得更香、恢復得更好、更好地消除壓力並且全天狀態感覺良好。
而且早晨要進行更系統的其他訓練也並不是一個很好的選擇， 相比傍晚進行， 你會發現， 整體下降特別多， 所以低強度的有氧運動在早晨進行是更好的。
為了保持肌肉的不斷增加和脂肪的逐漸減少，每星期嘗試著做3次有氧的訓練方案，並且要確保你一星期的總有氧訓練時間不超過2小時。
為了儘量減少有氧訓練的枯燥感並高效地燃燒脂肪，在你選擇的有氧方式上，增加有氧的方式，小編很喜歡跳繩，雙搖(高效率)，burpee(有挑戰)，拳擊，通常我會將幾個有氧方式安排在一起，交替進行。
總結
1.每週至少做3次(依據個人目標增加次數)，每次至少進行30分鐘(最長40分鐘搞定)的有氧訓練。
2.如果你對一個單獨且連續的有氧訓練感覺太過乏味，那麼就把它分成較短的幾段來進行。
3.早晨或負重訓練結束時，這是做有氧訓練的最佳時機。
4.不要忽略戶外運動，以及需要全身參與的運動。
5.HIIT能使你的新陳代謝保持在一個較高的速率上，但前提是你真的強度做到位了。
6.有氧無需持續進行，分時間段，或分不同的運動方式，效果也會不錯。
7.飲食是減脂中最最最關鍵的一個因素!
為了保持肌肉的不斷增加和脂肪的逐漸減少，每星期嘗試著做3次有氧的訓練方案，並且要確保你一星期的總有氧訓練時間不超過2小時。
為了儘量減少有氧訓練的枯燥感並高效地燃燒脂肪，在你選擇的有氧方式上，增加有氧的方式，小編很喜歡跳繩，雙搖(高效率)，burpee(有挑戰)，拳擊，通常我會將幾個有氧方式安排在一起，交替進行。
總結
1.每週至少做3次(依據個人目標增加次數)，每次至少進行30分鐘(最長40分鐘搞定)的有氧訓練。
2.如果你對一個單獨且連續的有氧訓練感覺太過乏味，那麼就把它分成較短的幾段來進行。
3.早晨或負重訓練結束時，這是做有氧訓練的最佳時機。
4.不要忽略戶外運動，以及需要全身參與的運動。
5.HIIT能使你的新陳代謝保持在一個較高的速率上，但前提是你真的強度做到位了。
6.有氧無需持續進行，分時間段，或分不同的運動方式，效果也會不錯。
7.飲食是減脂中最最最關鍵的一個因素!