幾乎所有運動項目的訓練都離不開拉伸， 當然它也是健身過程中的重要一環， 但因為嫌麻煩不少健友在健身過程中卻忽略了拉伸。
我們做運動前總會先熱身， 主要目的就是為了拉伸韌帶。 可是真正會拉伸韌帶的人其實很少， 且拉伸會不到位。
拉伸對於傷害的預防與傷病的恢復都有極為重要的作用， 不會拉伸， 那麼你就不會健身。
拉伸有多重要？
運動前拉伸可以減少肌肉粘度， 減少運動時的內部的能量消耗。 拉伸能夠有效減少肌肉酸痛， 包括運動後短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。 拉伸運動最大限度的避免運動損傷， 同時緩解肌肉酸痛。 提高健身的效果。 拉伸運動提高身體柔韌性， 增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。 有利於身體放鬆血液迴圈， 為目標肌肉提供營養。
為了更好的健身效果， 下面這些拉伸動作， 值得你試一試！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
再送上一套全身靜態拉伸動作，趕緊收走！
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8
9
初學者的每個肌群可拉伸2~3次。
運動水準較高的人，每個肌群可拉伸3~5次。
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。
動作7
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再送上一套全身靜態拉伸動作，趕緊收走！
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初學者的每個肌群可拉伸2~3次。
運動水準較高的人，每個肌群可拉伸3~5次。
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。