利用自重增加肩膀和背部的肌肉很難， 增加胸部和腹部的相對簡單。 今天， 小編就給大家推薦一個動作， 可以同時增強肩膀、胸部、腹部還有後背擊肌肉的柔韌性和強度。 不過這個動作也比較容易傷到自己， 請一定要將姿勢做到正確。
準備姿勢
1.後背貼著地躺下。
彎曲膝蓋， 臀部和腳成一字線。
2.雙手放在兩個耳朵旁邊。
用手抓住耳朵， 手心沖上。
3.抬起臀部， 保持腹部緊實。
腳和肩膀和準備姿勢一樣貼到地上，
實施姿勢
1.停止在臀部抬起的姿勢。
腹部繼續保持緊實， 注意不要把膝蓋張的太寬。
2.根據需要來保持動作持續時長。
強化姿勢
1.為了增加強度， 可以把肩膀和上半身部分向上抬。
用頭、手還有腳來支撐住。
反復次數
1．每組30秒， 反復做2組，
2．為了更明顯的效果可以制定6周， 每週5天， 一天做4組的計畫去運動。 如果想要更快的效果的話可以自己增加組數和運動時間。
貼士：
這個運動的意義于增強肩膀、胸部、腹部還有後背擊肌肉的柔韌性和強度。
警告：
不正確的姿勢會給腿和後背的肌肉增加負擔， 能增加負傷的幾率。