這個世界上有一種人， 叫天生就胖
這種自帶易長胖基因， 無法控制地吃很多
爸爸媽媽胖， 爺爺奶奶也胖
200多斤的形象維持了十幾年
讓他們在人生的很長一段時間裡
一直受到來自世界的深深惡意
找工作被直接拒絕， 相親也被翻白眼
沒走幾步就氣喘吁吁
只能宅在家裡打遊戲
更要命的是， 身體健康也會出問題
而當有的人還在怨天尤人的時候
他， 已經作出了改變
本期見證人物Joe（周棟）
曾經體重一度達到246多斤， 胖到健康告急
勵志改變自己， 下決心減肥之後
成了大家眼中的活力男神
胖到代謝紊亂， 痛苦不堪
有一種發胖的原因叫做家族飲食， 受家人飲食習慣的影響， Joe從小就跟家人一樣， 喜歡吃肉、喝飲料， 偏愛高熱量油炸食物、甜食， 幾乎不碰蔬菜和水果， 也不愛運動。 從幼稚園開始， 他體重就一路飆升。 22歲的時候， 居然胖到200多斤， 明明很年輕， 卻常常被人當做中年大叔， 又懶又胖， 追不到自己喜歡的女孩， 單身仿佛是一種宿命， 一直沒能改變。
不僅如此， 他的身體健康也出了問題。 由於長期肥胖和吃飯不規律， Joe的健康嚴重告急， 2015年的時候還曾住進醫院治療8個月， 住院期間只能喝粥， 不能吃任何別的東西， 之前的工作也不能繼續。 家人每天愁眉苦臉， Joe自己也開始自暴自棄， 日夜沉迷於打遊戲， 看不見任何生活的希望。
父親因肥胖患病去世 自己深感減肥的必要
在住院之前曾有一次讓Joe決心減肥的契機。 2012年的時候， Joe父親由於肥胖引起的病情日益嚴重，
好景不長， 200斤的Joe開始鬆懈， 又恢復到了以前不健康的飲食狀態， 暴飲暴食， 每天吃下去的熱量根本消耗不掉，
健康飲食+運動， 開啟成功減肥和保持之路
然而健康的身體素質、緊致有型的身材還是讓Joe嚮往不已。 無巧不成書， 大病初愈的Joe出院後接到了他的營養老師打來的電話， 幫他重新建立了減肥的決心， 也明白了體重管理是一種生活方式， 只有將健康的飲食變成生活的習慣， 才能避免反彈。
所以他下定決心再次開始嘗試。第一個月通過控制飲食瘦了10斤，體重雖然沒有上次掉的那樣快，但是體檢報告告訴他，身體的各項健康指標都在慢慢提升。
第二個月又瘦了10斤，吃東西的時候也能輕鬆控制住不再暴飲暴食，也不再偏愛高熱量食品。
從第三個月開始，為了更好的塑造體型，Joe開始嘗試運動和健康飲食搭配來減肥，每天散步或者跑步一個小時，偶爾游泳和騎單車，飲食則一直控油控鹽、清淡營養為主，這時候肥肉開始以每月16斤左右的速度直線下降，這樣循序漸進的到了第八個月，他整整減掉了100多斤，並一直沒有反彈。
關於大基數人群的健康減肥，Joe有話要說
1、飲食一定要均衡，三餐準時吃，控制熱量攝入，在保證營養均衡的基礎上做到低卡。
2、午餐食物選擇：以高蛋白的魚肉蝦類為主，偶爾吃點牛羊瘦肉，每頓必有蔬菜，而且量還不小，豆類也是不錯的選擇。
3、因為自身基數非常大，減肥的同時如果食物攝入不夠，要注意配合營養補充劑，不然會導致皮膚鬆弛、肌肉無力等症狀。
4、在飲食均衡的基礎上，運動是必須的，跑步等有氧運動可以很有效地消耗脂肪，如果不能堅持天天跑步，偶爾有幾天可以改成散步，儘量不要讓身體懶著不動。隨著身體素質的提升，可以慢慢加強運動量和嘗試不同的運動，利用啞鈴、彈力繩以及健身房裡的器械進行練習，可以鍛煉肌肉。
瘦下來之後，他變得陽光積極，開始愛上了戶外運動，還參加了上海馬拉松，並且跑完全程，這是一年前的他不敢想像的。
這樣的改變讓他信心滿滿，他也明白了健康的生活習慣、飲食均衡和適量運動對於減肥成功和維持成果的重要性。他說，身體是有記憶的，33年長胖的身材，一定要給自己時間堅持，才能不反彈，不要因為有一點效果就放鬆警惕，不要停止腳步，善待自己的身體，身體就一定會有所回報。
鳳凰涅槃，贏得一人心，開啟活力人生
這八個月的努力讓他的身體素質產生了質的飛躍，大肚腩完全消失，取而代之的是輪廓感超強的胸肌和腹肌，雄性荷爾蒙爆棚。心態越來越年輕，每天都朝氣蓬勃的去迎接未知的生活，覺得生活中處處是希望和生機。最重要的是，愛情也開花結果了，他的未婚妻被他的減重事蹟所吸引，對他一見傾心。等了那麼久，終於在自己狀態最好的時候，曾經期盼的美好如約而至。
一起跑步的朋友們，臉上是自信的笑容。
以前根本穿不上的修身的西裝，終於派上用場。
曾經自卑到不敢上鏡，內向到不願意跟別人交流，現在處處流露出自信的笑容，也樂於跟別人分享自己的故事。
你的目光，溫暖而堅毅，像初一十五的月光，悄悄的溜到我心裡。
佳人若彩虹，遇上方知有。
生活中處處是驚喜，只要你願意改變
每天都保持運動的習慣，注意飲食的均衡和營養，早睡早起，樂於跟身邊的人分享趣事，積極地擁抱生活。當你做到這些的時候，你會發現以前仰望的一切如今都唾手可得。
對於周棟來說，減肥不僅僅是身材的改變，更是人生的蛻變。
減肥是一種藝術，是修煉自己一種方式
是對自己說，你的夢想可以成真
讓自己值得擁有一切美好的東西
開始走出這一步吧！
所以他下定決心再次開始嘗試。第一個月通過控制飲食瘦了10斤，體重雖然沒有上次掉的那樣快，但是體檢報告告訴他，身體的各項健康指標都在慢慢提升。
第二個月又瘦了10斤，吃東西的時候也能輕鬆控制住不再暴飲暴食，也不再偏愛高熱量食品。
從第三個月開始，為了更好的塑造體型，Joe開始嘗試運動和健康飲食搭配來減肥，每天散步或者跑步一個小時，偶爾游泳和騎單車，飲食則一直控油控鹽、清淡營養為主，這時候肥肉開始以每月16斤左右的速度直線下降，這樣循序漸進的到了第八個月，他整整減掉了100多斤，並一直沒有反彈。
關於大基數人群的健康減肥，Joe有話要說
1、飲食一定要均衡，三餐準時吃，控制熱量攝入，在保證營養均衡的基礎上做到低卡。
2、午餐食物選擇：以高蛋白的魚肉蝦類為主，偶爾吃點牛羊瘦肉，每頓必有蔬菜，而且量還不小，豆類也是不錯的選擇。
3、因為自身基數非常大，減肥的同時如果食物攝入不夠，要注意配合營養補充劑，不然會導致皮膚鬆弛、肌肉無力等症狀。
4、在飲食均衡的基礎上，運動是必須的，跑步等有氧運動可以很有效地消耗脂肪，如果不能堅持天天跑步，偶爾有幾天可以改成散步，儘量不要讓身體懶著不動。隨著身體素質的提升，可以慢慢加強運動量和嘗試不同的運動，利用啞鈴、彈力繩以及健身房裡的器械進行練習，可以鍛煉肌肉。
瘦下來之後，他變得陽光積極，開始愛上了戶外運動，還參加了上海馬拉松，並且跑完全程，這是一年前的他不敢想像的。
這樣的改變讓他信心滿滿，他也明白了健康的生活習慣、飲食均衡和適量運動對於減肥成功和維持成果的重要性。他說，身體是有記憶的，33年長胖的身材，一定要給自己時間堅持，才能不反彈，不要因為有一點效果就放鬆警惕，不要停止腳步，善待自己的身體，身體就一定會有所回報。
鳳凰涅槃，贏得一人心，開啟活力人生
這八個月的努力讓他的身體素質產生了質的飛躍，大肚腩完全消失，取而代之的是輪廓感超強的胸肌和腹肌，雄性荷爾蒙爆棚。心態越來越年輕，每天都朝氣蓬勃的去迎接未知的生活，覺得生活中處處是希望和生機。最重要的是，愛情也開花結果了，他的未婚妻被他的減重事蹟所吸引，對他一見傾心。等了那麼久，終於在自己狀態最好的時候，曾經期盼的美好如約而至。
一起跑步的朋友們，臉上是自信的笑容。
以前根本穿不上的修身的西裝，終於派上用場。
曾經自卑到不敢上鏡，內向到不願意跟別人交流，現在處處流露出自信的笑容，也樂於跟別人分享自己的故事。
你的目光，溫暖而堅毅，像初一十五的月光，悄悄的溜到我心裡。
佳人若彩虹，遇上方知有。
生活中處處是驚喜，只要你願意改變
每天都保持運動的習慣，注意飲食的均衡和營養，早睡早起，樂於跟身邊的人分享趣事，積極地擁抱生活。當你做到這些的時候，你會發現以前仰望的一切如今都唾手可得。
對於周棟來說，減肥不僅僅是身材的改變，更是人生的蛻變。
減肥是一種藝術，是修煉自己一種方式
是對自己說，你的夢想可以成真
讓自己值得擁有一切美好的東西
開始走出這一步吧！