健身無疑是痛苦的
不管你的目的是減脂， 還是增肌
健身都是一個漫長的過程
需要慢慢地積累， 才有可能看到成效
蛻變的路上充滿汗水血淚，
我們不斷問自己：
我真的可以嗎？
也曾無數次有過想要放棄的念頭
可如果輕易就放棄的話
那豈不是會被脂肪鄙視自己“沒用”？
所以雖然“很難堅持”
但仍要堅持！絕不能放棄！！！
你的汗水， 或許只有你自己看到
但汗水之後的驕人成果， 每一個人都能看到
不要去想， 你還需要多久， 才能減掉脂肪， 練出馬甲線
也不要幻想著， 自己能“一夜變瘦”
捫心自問：好身材， 你究竟是要， 還是僅僅想要？
如果要， 那就堅持328運動模式， 動起來吧！
每次都只需要利用碎片化的時間、碎片化的地點， 隨時隨地就能運動
再也不用擔心自己堅持不了啦！！
01
胸腿兩頭起
動作要領：腹部、臀部收緊， 雙手向上伸直， 同時雙腿要繃直， 主要鍛煉腰臀部， 做20次。
02
游泳
動作要領：身體俯臥， 收緊手臂和大腿肌肉， 雙手和雙腳都做拍水的動作， 速度從慢到快， 做25次。
03
收腹海盜船
動作要領：雙手支撐上半身直立， 臀腹部肌肉收緊， 腿部至腳尖都繃直， 然後像海盜船一般， 來回晃蕩， 注意不要聳肩， 做25次。
04
單手撐側腰伸展
動作要領：身體側臥，吸氣用手掌推地將整個身體撐起，另一側手臂上舉，呼氣身體向肩膀方向伸展，吸氣身體回正，注意收腹，左右各做15次。
05
雙腿升降拍蝴蝶
動作要領：頭部上仰，眼睛目視前方，大腿內側要夾緊，腹部收緊，雙手在身體兩側拍打，雙腿向上舉，做20次。
06
側身炫酷正抬腿
動作要領：身體側躺，雙腿繃直抬離地面，起身高抬腿，身體成V字形，依次迴圈做20次，注意雙腿始終保持離地。
07
倒勾收腹滾動V字
動作要領：V字形坐姿，身體向後倒的同時，雙腿倒勾，保持繃直，腹肌有力，則手掌壓地；腹部力量不足，則雙手托腰，做20次，每次倒勾時，都停頓4秒。
08
坐姿腰方肌伸展
動作要領：坐姿，雙腿向兩側伸直，呼氣以腰為支點，將上半身儘量彎向旁側，然後雙手掌壓地，儘量使上半身貼近地面，注意收緊腹部側腰肌肉，左右各做10次。
OK，8個動作到此介紹完畢
最後再重複一遍，以上一組8個動作，每週3天，每天2次，每次3個迴圈
堅持做，一定能擁有令人羡慕的好身材
記住一定要堅！持！哦~
04
單手撐側腰伸展
動作要領：身體側臥，吸氣用手掌推地將整個身體撐起，另一側手臂上舉，呼氣身體向肩膀方向伸展，吸氣身體回正，注意收腹，左右各做15次。
05
雙腿升降拍蝴蝶
動作要領：頭部上仰，眼睛目視前方，大腿內側要夾緊，腹部收緊，雙手在身體兩側拍打，雙腿向上舉，做20次。
06
側身炫酷正抬腿
動作要領：身體側躺，雙腿繃直抬離地面，起身高抬腿，身體成V字形，依次迴圈做20次，注意雙腿始終保持離地。
07
倒勾收腹滾動V字
動作要領：V字形坐姿，身體向後倒的同時，雙腿倒勾，保持繃直，腹肌有力，則手掌壓地；腹部力量不足，則雙手托腰，做20次，每次倒勾時，都停頓4秒。
08
坐姿腰方肌伸展
動作要領：坐姿，雙腿向兩側伸直，呼氣以腰為支點，將上半身儘量彎向旁側，然後雙手掌壓地，儘量使上半身貼近地面，注意收緊腹部側腰肌肉，左右各做10次。
OK，8個動作到此介紹完畢
最後再重複一遍，以上一組8個動作，每週3天，每天2次，每次3個迴圈
堅持做，一定能擁有令人羡慕的好身材
記住一定要堅！持！哦~