生一個健健康康的寶寶是每位准爸爸准媽媽的心願， 有計劃的備孕， 對準媽媽和寶寶都有好處， 那麼備孕期間怎麼做， 可以養出健康卵子， 孕育健康寶寶呢， 以下這4要4不要， 8個訣竅幫助你懷上健康寶貝！
備孕“4要”：
1、鍛煉身體
適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質， 保證卵子的品質。 因此， 從計畫要孩子開始， 女性就應該進行一段時期有規律的運動， 可以根據個人愛好， 進行適宜本人身體狀況的體育鍛煉， 最好不要劇烈運動， 慢跑、散步、游泳和瑜伽等都是不錯的選擇。
2、攝入葉酸
葉酸是B族維生素的一種， 准媽媽在懷孕前和懷孕早期服用葉酸可以幫助寶寶腦和脊髓的健康發育， 預防腦和脊髓的出生缺陷。 還有研究指出， 葉酸能夠幫助預防中風、結腸癌和乳腺癌。 準備懷孕和懷孕早期的准媽媽應該將攝入葉酸作為日常飲食的重要部分。
3、消除壓力， 保持心情愉快
在都市中的職場女性裡， 生活壓力往往高於其他女性， 高強度的壓力會增加早產和低出生體重的風險， 因此備孕期適當減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。 可以多聽聽音樂， 或者和自己的閨蜜們約著聊天逛街喝下午茶， 都可以降低壓力， 心情愉快！
4、孕前檢查
孕前檢查可以評估准媽媽的健康狀況， 並找出可能影響懷孕的風險， 而只有盡可能地規避這些因素， 才能使整個懷孕過程更加安全、健康。 如果備孕的女性， 剛好處於身體欠佳的狀態， 那麼還是先放棄懷孕的打算。 並且大多數結婚的女士都有婦科病， 在準備要孩子前， 應該盡可能的治好， 否則會影響懷孕的， 特別是宮頸疾病， 要去正規的醫院診治。
備孕“4不要”：
1、抽煙
女性最好在準備懷孕前戒煙戒。 研究發現， 女性吸煙者懷孕流產率可高達60%， 會影響受孕後胚胎和胎兒的發育， 導致胎兒唇裂、腹裂等畸形的發生率顯著增加。 準備要寶寶的夫妻雙方在戒煙的同時， 也要盡可能的避免二手煙。
2、喝酒
備孕期間飲酒會增加受孕的難度，孕前和孕期大量飲酒可能會導致新生兒出現低出生體重、心臟畸形以及大腦發育問題等。備孕中的孕媽孕爸一定要注意！
3、吃止痛藥
經期的女性，本來就是身體免疫力較低。研究表明，在25-35歲的群體中，經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因為止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。
4、節食或暴飲暴食
女性在懷孕之前，就應注意維持正常的體重和合理飲食。體重過重或過輕都容易導致內分泌紊亂，增加受孕的難度。節食減肥會造成內分泌失調，不利於懷孕，而暴飲暴食更容易造成營養失調。對懷上健康寶寶都有影響！
以上備孕女性需知的四要四不要，你瞭解了嗎？為了健康寶貝的誕生，準備懷孕的准媽媽要謹記哦！
備孕期間飲酒會增加受孕的難度，孕前和孕期大量飲酒可能會導致新生兒出現低出生體重、心臟畸形以及大腦發育問題等。備孕中的孕媽孕爸一定要注意！
3、吃止痛藥
經期的女性，本來就是身體免疫力較低。研究表明，在25-35歲的群體中，經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因為止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。
4、節食或暴飲暴食
女性在懷孕之前，就應注意維持正常的體重和合理飲食。體重過重或過輕都容易導致內分泌紊亂，增加受孕的難度。節食減肥會造成內分泌失調，不利於懷孕，而暴飲暴食更容易造成營養失調。對懷上健康寶寶都有影響！
以上備孕女性需知的四要四不要，你瞭解了嗎？為了健康寶貝的誕生，準備懷孕的准媽媽要謹記哦！