腰腹， 處於人體中間部位， 是核心所在， 所以腰腹力量也是我們的核心力量。 無論我們做什麼樣的運動， 腰腹都是上下半身力量傳導的關鍵。 既然說到了腰腹， 肯定會想到那些令人羡慕不已的巧克力塊狀腹肌、人魚線、馬甲線。 今天小編就跟大家講講腰腹和腹肌的訓練。
首先， 核心力量群是個比較大的群體， 而腰腹力量是裡面占比重大的一部分， 它包括腹部肌肉群、下背部肌肉、臀部肌肉去年、內收肌和膈肌。 它和我們的協調能力和平衡感有密不可分的關係， 如果你平時鍛煉時動作總是做不到位掌握不了平衡， 那你就需要對我剛才所說的幾個肌肉群多鍛煉鍛煉。 擁有棱角分明的腹肌也是讓無數女性為之側目的加分項。
那麼， 訓練腹肌對我們有什麼好處呢？ 很多人都以為腹肌除了好看之外就沒什麼用處了， 其實不然， 腹肌是人體核心， 同時它也是保護腹腔臟器、腰椎脊椎的關鍵， 還有腹肌的訓練對你進行的任何其他未知的訓練都有輔助作用。 現在大多數人都是長期久坐的上班族， 久而久之就會有腰痛的毛病， 那就一定要練腹， 腹肌最重要的作用之一就是保護我們的腰椎， 維持脊椎系統的健康。
好啦， 回歸正題， 既然練腹有這麼多益處， 那我們如何才能擁有一塊一塊棱角分明的腹肌呢？小編這就為大家推薦幾種練腹動作：
1、卷腹， 卷腹也分為很多種類， 不同的卷腹也針對不同的肌肉， 接下來給大家介紹幾種常見有效的卷腹。
（1）側體V字起身， 首先躺平身體， 身體呈一條直線， 右手支撐地面保持平衡， 身體呈V字型彎曲身體做夠20下換另外一邊， 下去時吸氣上來時呼氣。 這個動作主要鍛煉你的腹外斜肌。
（2）躺姿交換肘碰膝， 還是先躺平身體， 雙手置於耳後， 抬腳 腹部扭轉， 左右手肘交換碰右左膝蓋為一次， 十次為一組快慢各一組交替做四組。 這個動作會鍛煉你的腹內斜肌和腹外斜肌。
（3）最後就是最基礎的卷腹，先坐下，上身後躺，雙手放在身後兩側稍微支撐上身，然後腹部卷起，上身和雙腿（併攏屈膝）一起抬起、放下為一組，一組20次，共兩組。主要會鍛煉你的腹直肌。
2、平板支撐，平板支撐和俯臥撐比較像，整個動作呈現俯臥狀態，是一個對鍛煉核心力量很有效的動作。動作要領：俯臥，手肘支撐地面，肩膀和手肘都垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面，肩膀、腰部、膝蓋保持在一條直線，保持均勻的呼吸。注意身體一定不要彎曲要成一條直線。至於做多久，依個人而定，最好撐到極限，這樣效果才會最好，每次做3組，組與組間休息不要超過20秒。你在可以在平板支撐時雙腳做分開合攏動作，這樣的話每組做30個，每次3組。這個動作可以有效的鍛煉你的腹橫肌。
合理的飲食對於練腹來說也是重中之重的，練腹為的就是減掉腹部脂肪，如果你吃進去的脂肪比減掉的還多，那你就永遠也見不到你的腹肌了。
以上所述動作堅持做45天，並且合理的控制你的飲食，你的腹肌肯定會顯現出來的。今日看到黃曉明兩個月的時間練回六塊腹肌，當中肯定少不了努力的鍛煉、極力的控制飲食還有不懈的努力，這就是一個很好的榜樣。他都這麼成功了還在改變自我，我們更應該為了變得更好而努力！你覺得呢？
（3）最後就是最基礎的卷腹，先坐下，上身後躺，雙手放在身後兩側稍微支撐上身，然後腹部卷起，上身和雙腿（併攏屈膝）一起抬起、放下為一組，一組20次，共兩組。主要會鍛煉你的腹直肌。
2、平板支撐，平板支撐和俯臥撐比較像，整個動作呈現俯臥狀態，是一個對鍛煉核心力量很有效的動作。動作要領：俯臥，手肘支撐地面，肩膀和手肘都垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面，肩膀、腰部、膝蓋保持在一條直線，保持均勻的呼吸。注意身體一定不要彎曲要成一條直線。至於做多久，依個人而定，最好撐到極限，這樣效果才會最好，每次做3組，組與組間休息不要超過20秒。你在可以在平板支撐時雙腳做分開合攏動作，這樣的話每組做30個，每次3組。這個動作可以有效的鍛煉你的腹橫肌。
合理的飲食對於練腹來說也是重中之重的，練腹為的就是減掉腹部脂肪，如果你吃進去的脂肪比減掉的還多，那你就永遠也見不到你的腹肌了。
以上所述動作堅持做45天，並且合理的控制你的飲食，你的腹肌肯定會顯現出來的。今日看到黃曉明兩個月的時間練回六塊腹肌，當中肯定少不了努力的鍛煉、極力的控制飲食還有不懈的努力，這就是一個很好的榜樣。他都這麼成功了還在改變自我，我們更應該為了變得更好而努力！你覺得呢？