在瑜伽練習結束時幾乎都會以攤屍式作為最後一個練習體式。
有人說攤屍式類似於小憩， 但實際上攤屍式是一個完全有意識的體式， 旨在清醒但整個人完全放鬆。
做攤屍式時， 仰臥於墊子上放鬆身心， 充分吸收剛剛完成的練習的好處和能量。
今天我們就來好好說一下攤屍式。
攤屍式可以將一節課的練習進行匯總。 閉上眼睛， 自然呼吸， 去除身體的緊張。
保持10-20分鐘是最好的；即使是幾分鐘的攤屍式也是很有好處的。
它有助於緩解輕度抑鬱症、高血壓、頭痛、疲勞、失眠等症狀；還能鎮定神經系統， 促進整個身體的平等；放鬆肌肉的疲勞和緊張；柔軟肩膀， 讓眼睛安靜下來， 保持安靜的心態。
這個看似簡單的體式其實要比你想像的困難， 分心就是最大的挑戰。 你可能會感到煩躁、瘙癢或不安；你的身體在休息， 但卻無法阻擋大腦的思想， 在攤屍式中大腦會彈出很多的想法：
比如說：
我們會在這裡多久？有人睡著了嗎？那封郵件我寄出去了嗎？希望我不在家的這段時間裡狗狗沒有在家裡大小便！我剛才是睡著了嗎？那個傢伙打鼾了嗎？晚餐吃什麼？這個工作我真的喜歡嗎？
等等一系列的想法...
攤屍式能夠幫助我們學習如何“完全放空”。
在這個快節奏的世界裡， 暫停賽跑， 填補一下自己的靈魂， 安慰一下自己的心靈。
到底如何進行攤屍式：
1. 為放空自己做好準備
在墊子上伸展， 確保身體完全舒適。 用枕頭、毯子或毛巾遮住眼睛。 身體感覺越舒服可以越多越快的進行放鬆。 越輕鬆， 越“放空”， 你從這個體式中獲得的收益就越多。
2. 關注呼吸
老師可能會提示你進行一次呼氣， 向身體發出信號以釋放身體。 這種清潔式呼吸也會向你的副交感神經系統發送一個資訊， 以便放鬆身心。
3. 放鬆緊張
讓精神穿過你身體的所有部分， 嘗試讓它們更重。 放鬆下巴、肩膀和臀部， 因為壓力喜歡在這些部位積累。 還可以自己去尋找一下， 自己身體的哪個部位不容易放鬆， 然後把意識關注在那個部位， 有意識地去進行放鬆。
4. 集中注意力
讓自己安靜下來， 相信呼吸會帶你到下一刻。 觀察平靜的思緒，隨著時間的流逝，你會逐漸發現自己內在的安靜。
5. 設定一個目標
在攤屍式之前仔細感受身體的每一個部位。問問自己想從練習中帶走什麼，或是想要留下什麼。
將這些觀察密封到你的心靈中，然後享受深深的呼吸。體式完成後你會覺得自己比以前更放鬆、清醒，具有活力。
5. 設定一個目標
在攤屍式之前仔細感受身體的每一個部位。問問自己想從練習中帶走什麼，或是想要留下什麼。
將這些觀察密封到你的心靈中，然後享受深深的呼吸。體式完成後你會覺得自己比以前更放鬆、清醒，具有活力。