眼鏡蛇式是非常常見的瑜伽體式之一。 眼鏡蛇式可以讓胸部得到完全的擴展， 充分鍛煉脊柱， 尤其對於脊柱受過損傷的人有改善功效。
練習眼鏡蛇式還能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應， 增加恥骨區域的血液迴圈， 促進身體健康， 激發身體活力。
習練步驟：
俯臥在墊子上， 雙腿併攏， 腳背繃直放在地面上， 雙手自然放於體側。
雙手收回置於胸部兩側， 雙手掌心向下， 手掌張開壓向地面， 將下頜置於墊子上。
吸氣， 慢慢地抬起上身， 伸直雙臂， 上身抬高到接近垂直於地面的程度， 脖頸拉長， 頭部隨著上身的抬起緩慢向上抬高， 肩部下沉， 不要聳肩， 尾椎骨內收下沉， 不要給腰部造成壓迫感， 在此位置上保持幾組呼吸。
呼氣的同時慢慢彎曲手臂， 先將腰部下落， 然後依次胸部、頸部慢慢著地， 恢復之前俯臥的體式
習練注意事項：
眼鏡蛇式中需要注意幾點， 雙腳腳背要下壓， 下背部伸展、延長， 不雅擠壓下背部；
要拉長脖頸， 眼睛目視前方， 不要上仰頭部擠壓脖頸；
兩手臂稍彎曲手肘， 肩膀放鬆， 不要聳肩， 手肘也不要夾著身體鎖得過緊；
如果腰部有不適感， 可以將手臂向前放一些， 在頭部兩側的位置做， 適當降低難度。