不少人苦惱的， 就是腿部的塑形問題， 水腫， 肥胖， 都讓腿型不好看。
而現代越來越多的時裝都是以展示腿型為基礎， 這就尷尬了。
所以腿部的塑形越來越來重要了。
對於腿部的訓練， 無非就是兩點：減脂+塑形。
一、減脂
先來說說減脂， 通過有氧運動能夠很好的進行燃脂， 如hiit高強度間歇訓練， 跑步60分鐘以上中高強度， 游泳30分鐘以上等等。
二、塑形
除了減脂以外， 對腿部的力量訓練， 增加腿部肌肉含量也是很重要的， 肌肉能夠持續消耗身體熱量， 對長遠減脂效果是非常好的。 而且肌肉具有線條感， 讓腿部線條感十足， 增加性感度。
下面介紹7個在家就能練習的腿部動作， 每個動作20-30次， 一個迴圈7個動作， 練2-4個迴圈。
為了腿部有型， 趕緊在家練起來吧。
腿部塑形動作一：
腿部塑形動作二：
腿部塑形動作三：
腿部塑形動作四：
腿部塑形動作五：
腿部塑形動作六：
腿部塑形動作七：