1、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中，
每一個動作都要與呼吸完美的結合。
例如， 在開始練習拜日式動作時， 首先吸氣， 舉起雙臂， 然後呼氣，
有節奏的呼吸， 可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。 這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜， 而且還可以使其大腦的注意力更加集中， 認真關注每一個動作， 從而避免出現損傷， 並改善身體平衡。
2、腹部鬆弛
在練習瑜伽的過程中， 正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域， 而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。
在每一次呼吸中， 你可以使用腹肌， 用力將肚臍貼向脊椎。
吸氣時， 使空氣充滿胸腔， 並保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌， 不僅可以幫助你正確地呼吸， 還可以保護你的腰部， 避免發生疼痛或損傷。
3、不必要的緊張
緊繃的腳趾， 聳起的肩膀， 還有泛白的關節， 我們完全看不出任何放鬆的意思， 對不對？
一些強度較大的姿勢， 需要練習啟動全身力氣並集中精力， 堅持五次呼吸的時間， 但是請切記， 在此期間要避免身體出現不必要的緊張。
要有意識地放鬆肌肉， 無需過分緊張。
相信自己， 你完全可以做的到！
4、不計後果的拉伸肌肉
瑜伽， 需要我們關注呼吸，
體驗到內心的幸福。
但是如果你的性格中包含某種競爭潛質， 可能就會產生無法控制的想超越他人的欲望， 並試圖與其練習姿勢保持一致。
這極有可能會使你拉傷肌肉。
在練習時， 保持在自己最大承受範圍內即可。
你可以模仿其他人的姿勢， 但是不要損傷自己的肌肉。
5、跳過了挺屍式
不管你練習哪種瑜伽， 老師都會告訴你挺屍式很重要。 其實這個很有挑戰性的體式， 所有很多人不想做。
我們都擅長努力， 忘記如何安靜下來什麼也不做， 什麼也不想。 其他體式是耕耘， 挺屍式是收穫。
6、 和別人比較
很難專注於只做自己的練習， 而不去和別人比較， 但這是你應該去做的。 真的不要理會別人在幹什麼， 當你覺得別人比你厲害時， 停止這個想法！
同樣，不要讓自己太興奮，覺得自己做得比別人好。自己走自己的路，保持真實的你，停止這個行為，不然會傷害到身邊的人。
7、猴子思維
你在練習瑜伽時會想什麼？希望你會說沒有。在練習瑜伽或冥想時，會給我們的大腦放一個小假期，沒有別的事情干擾你，不要有任何雜念。
8、動得太快
室內單車和CrossFit健身方式強調速度：在一定時間內完成特定的動作。這些健身方式有自己的有時，高強度間歇性練習可以很好的鍛煉心肺。但瑜伽是要慢下來的。
慢一點效果會更好，有時候慢下來可能會更難，其實更強調身體的耐力。下次如果你發現自己很快地在做Vinyasa（四柱、上犬、下犬），慢下來，做好每個體式，其實難度會更大。
9、雙腳距離太遠或太近
練體式時要注意很多細節：呼吸、保持體式、專注同時放鬆，就會容易呼吸一些細節。雙腳的距離對身體的正位影響很大。太近會帶來膝蓋疼痛，太遠會拉伸大腿後側太多。
你怎麼知道你的戰士式雙腳距離多遠呢？每個人身體不一樣，不要和別人的相對比，問瑜伽老師，找到適合你正位的雙腳距離。
10、練習時喝水
好像都說運動要多喝水，為什麼瑜伽不一樣呢？如果你真的仔細研究瑜伽練習，你會發現，古老的瑜伽建議我們練習前2個小時和練習後半小時喝水。
當你練習時，內在會產生火，幫助排毒，給你能量。而水，會滅了這個火。當然啦，如果你課前真的很渴，還是可以喝一點。練習時建議真的不要喝水。
同樣，不要讓自己太興奮，覺得自己做得比別人好。自己走自己的路，保持真實的你，停止這個行為，不然會傷害到身邊的人。
7、猴子思維
你在練習瑜伽時會想什麼？希望你會說沒有。在練習瑜伽或冥想時，會給我們的大腦放一個小假期，沒有別的事情干擾你，不要有任何雜念。
8、動得太快
室內單車和CrossFit健身方式強調速度：在一定時間內完成特定的動作。這些健身方式有自己的有時，高強度間歇性練習可以很好的鍛煉心肺。但瑜伽是要慢下來的。
慢一點效果會更好，有時候慢下來可能會更難，其實更強調身體的耐力。下次如果你發現自己很快地在做Vinyasa（四柱、上犬、下犬），慢下來，做好每個體式，其實難度會更大。
9、雙腳距離太遠或太近
練體式時要注意很多細節：呼吸、保持體式、專注同時放鬆，就會容易呼吸一些細節。雙腳的距離對身體的正位影響很大。太近會帶來膝蓋疼痛，太遠會拉伸大腿後側太多。
你怎麼知道你的戰士式雙腳距離多遠呢？每個人身體不一樣，不要和別人的相對比，問瑜伽老師，找到適合你正位的雙腳距離。
10、練習時喝水
好像都說運動要多喝水，為什麼瑜伽不一樣呢？如果你真的仔細研究瑜伽練習，你會發現，古老的瑜伽建議我們練習前2個小時和練習後半小時喝水。
當你練習時，內在會產生火，幫助排毒，給你能量。而水，會滅了這個火。當然啦，如果你課前真的很渴，還是可以喝一點。練習時建議真的不要喝水。