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愛生活， 愛健身， 黑鬍子。 很多人都認為健身應該去健身房， 練就全身肌肉脫離不了健身器材。 經常健身的人都知道， 健身的根本就是對肌肉群的訓練， 所以有時候， 只要訓練得當， 掌握正確的方法， 即使簡單的運動， 也能使肌肉群得到充分的鍛煉。 今天黑鬍子為大家帶來4個健身技巧， 狂虐肌肉。
家庭健身-黑鬍子
廢話不多說， 開始訓練1.徒手深蹲
時間規劃：3X30（共3組， 每組30個）
家庭健身-黑鬍子
2.軍式推舉
時間規劃：3X30（共3組， 每組30個）
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3.登山者
時間規劃：3X30（共3組， 每組30個）
家庭健身-黑鬍子
4.陸上游泳
時間規劃：3X30（共3組， 每組30個）
家庭健身-黑鬍子
注意事項1.每個動作完成後， 間隔休息時間建議10-15秒；
2.訓練頻率僅供參考， 根據自身情況而定， 可增減強度；
3.開始訓練前， 建議進行必要的熱身動作。
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