1身體直立， 支撐腿膝蓋微曲， 慢起慢落腳尖不著地。 15次/側 3組/側
2腰背平直， 支撐腿一直保持弓步狀， 移動腿腳尖點地， 15次/側 3組/側
3保持腹肌緊張， 側抬腿後再後踢腿然後原路返回， 12次/側 3組/側
4手掌支撐頭部， 大腿抬到與地面呈四十五度即可， 12次/側 3組/側
5俯臥趴在地面，
1身體直立， 支撐腿膝蓋微曲， 慢起慢落腳尖不著地。 15次/側 3組/側
2腰背平直， 支撐腿一直保持弓步狀， 移動腿腳尖點地， 15次/側 3組/側
3保持腹肌緊張， 側抬腿後再後踢腿然後原路返回， 12次/側 3組/側
4手掌支撐頭部， 大腿抬到與地面呈四十五度即可， 12次/側 3組/側
5俯臥趴在地面，