不知道小夥伴們有沒有關注今年的諾貝爾生理學或醫學獎， 獲獎的是三位研究生物鐘的科學家。
2017年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉，
他們的發現“闡釋了生物鐘內在的原理， 闡釋了植物、動物以及人類如何調節自己的生物節律， 使其與地球的旋轉保持同步。 ”
其實， 生物鐘這個詞大家並不陌生，
生物鐘以非同尋常的精密程度調節著人體至關重要的功能， 使我們的生理機制適應每天截然不同的各個時段， 例如行為、激素水準、睡眠、體溫和新陳代謝。
雖然聽起來有點晦澀難懂， 但簡要概括成一句大白話就是“不要熬夜”！
當我們的生活方式總和我們身體內部的“計時器”作對時， 患上各類疾病的風險就可能會增大。
熬夜都有哪些危害？毀容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告， 一周以內， 每天減少兩小時的睡眠就可能會給外表帶來嚴重影響。 參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%， 長出斑點的上漲了13%。 人的眼睛變紅變浮腫， 皮膚變得鬆弛下垂， 長出更多皺紋。
斑禿
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮， 俗稱“鬼剃頭”。 頭髮在不知不覺中脫落， 常于無意中發現或被別人發現。 造成斑禿主要是情緒因素， 焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。 熬夜可能造成內分泌紊亂，
傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。 長時間超負荷用眼， 會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題， 甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累， 還可能誘發中心性視網膜炎， 導致視力驟降。
導致肥胖
一般情況下， 熬夜的人會經常因饑餓而吃食物充饑， 這就會給腸胃增加負擔， 造成消化系統的紊亂， 從而引起肥胖、身材變形。
免疫力下降
常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞， 降低人體內的抵抗力。 在熬夜對身體造成的多種傷害中， 最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪， 身體抵抗力下降， 對於那些身體較弱者， 呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
不可逆的大腦損傷
熬夜會對大腦造成不可逆轉的損傷。 據研究發現， 睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。 同時， 長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
增加患肝病的風險
熬夜會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低， 以致於肝臟負荷過重產生各種病變。 依照中醫經脈循行理論， 每天淩晨1時到3時， 是足厥陰肝經運行的時間， 此時肝經旺， 肝血推陳出新， 發揮肝的排毒解毒功能。
增加患癌風險
經常熬夜會導致人體免疫、抵抗力的下降， 從增加患癌風險。 要知道， 癌變細胞是在細胞分裂中產生的， 而細胞分裂多在睡眠中進行。 熬夜使睡眠規律發生紊亂， 影響細胞正常分裂， 從而導致細胞突變， 產生癌細胞。
總之概括一下就是熬夜會變醜變笨變多病。
1
上班間隙，偶爾讓腦袋放空，稍稍休息片刻，不要造成大腦的過度疲勞。
2
晚上加班沒辦法早睡？不妨伸伸腰，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜。
3
夜裡進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠品質，因此晚飯儘量在睡前3小時吃完，這樣可以減少胃裡的食物殘留。
4
在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液迴圈，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。
5
儘量養成好的作息習慣，合理安排工作時間，適當的進行鍛煉，調整到最好最放鬆的狀態，迎接挑戰。
當然，想把熬夜的傷害降到最低，最重要的，除了要改變作息習慣以外，定期做健康體檢也很有必要，體檢報告能夠讓我們第一時間瞭解到身體的健康情況，可以及時作出應對措施。
別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉，身體不再健康時，追悔莫及。
拒絕熬夜，從今天做起，從我做起。
總之概括一下就是熬夜會變醜變笨變多病。
1
上班間隙，偶爾讓腦袋放空，稍稍休息片刻，不要造成大腦的過度疲勞。
2
晚上加班沒辦法早睡？不妨伸伸腰，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜。
3
夜裡進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠品質，因此晚飯儘量在睡前3小時吃完，這樣可以減少胃裡的食物殘留。
4
在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液迴圈，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。
5
儘量養成好的作息習慣，合理安排工作時間，適當的進行鍛煉，調整到最好最放鬆的狀態，迎接挑戰。
當然，想把熬夜的傷害降到最低，最重要的，除了要改變作息習慣以外，定期做健康體檢也很有必要，體檢報告能夠讓我們第一時間瞭解到身體的健康情況，可以及時作出應對措施。
別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉，身體不再健康時，追悔莫及。
拒絕熬夜，從今天做起，從我做起。