■少喝酒 。 研究指出， 酒喝多了會血壓上升， 影響藥物作用， 近一成的高血壓患者和過量飲酒有關。 而且飲酒過量的人， 通常無法從飲食中獲得足夠的營養素控制血壓。
■少喝含咖啡因的飲料 。 咖啡、茶、可哥等都含有咖啡因， 對血壓的影響有多大還未定論， 不過如果突然喝過多， 會引起血壓陡升。
一天不要喝超過2杯咖啡（一杯為240cc）、3～4杯的茶， 或2～4罐可樂。 劇烈運動或勞動後， 血壓會上升， 也要避免喝這類飲料。 需要減量的人， 最好在數周內逐漸遞減， 以避免頭痛或其他副作用。
血壓高的外食族要避免攝取過多的油脂、鈉幾乎是不可能的任務， 馬偕醫院營養師趙強提到， 他要求面攤老闆不用放味精， 還被投以異樣的眼光：「不放不好吃哦！」
台大醫院營養師孫萍表示， 高血壓的人外食最好挑可以調整做法的地方， 請店家配合， 否則少點炒飯炒麵類， 多吃蔬菜。
趙強建議， 如果吃自助餐， 儘量拿上面， 底部的菜油較多。 少點油炸類， 麵湯裡頭常有很多鹽、味精， 儘量少喝。
如果吃西餐，
少點奶油、酥皮類濃湯，
沙拉以生菜類為主，
減少蛋或火腿、培根。
主食不要選太油膩的，
以海鮮較好，
但要注意烹調法，
如果量很多，
可考慮和別人共點一份，
或打包回家。
日本料理雖較清淡， 但要少吃醃的菜， 注意醬油的量。 點定食時， 最好選附青菜的。
義大利面宜選擇以番茄為主的紅醬， 少選奶油醬汁或千層面；披薩可請店家少放乾酪、肉類， 多放蔬菜。
應酬時除了酒要節制，
素食者高血壓的情況較少， 但要注意加工製品裡味精、鹽易偏多。 孫萍提醒， 蛋奶素比較能攝取到蛋白質、鈣、鐵等等， 如果吃純素， 要多吃深綠色蔬菜、豆腐類， 或者視情況服用鈣質補充品。
血壓高， 不等於就和美食說bye bye， 偶爾吃些高鹽、高脂肪的食物也無妨，
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