關於健康的重要性， 大家常這樣打比方：健康是“1”， 事業、地位、財富、愛情、婚姻、家庭、榮譽等都是“0”， 只有健康這個“1”存在， 後面的“0”才有意義。
世界衛生組織對健康所下的正式定義為：“健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況， 而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。 ”那麼如何保持健康呢？總結起來， 應該做好這“一到十”。
1
一個目標要記牢
控制理想體重是目標， 但減重對胖人來說是個難題，
2
兩個方法調體重
我們可以通過飲食和運動兩個方法來調整體重，
想要增加體重， 每天增加10%～20%的能量攝入。 能量來源包括米、面、薯類和水果等裡面的碳水化合物， 肉、蛋、奶、大豆裡的蛋白質和脂肪， 以及堅果、烹調油中的脂肪， 所以這些食物都需要調整數量。
如何判斷每餐吃多少呢？
最簡單的辦法， 比如在11:30該吃午飯的時候， 你已經感覺到餓了。 現在很多人是每天到點就吃飯， 而沒有餓的感覺。 運動一方面消耗多餘的能量， 減輕體重。 另一方面， 增加肌肉量， 進而增強基礎代謝。 我們減重的目的是減脂增肌， 增重的目的是增加肌肉量， 所以要有氧運動和無氧運動相結合。
3
三頓正餐須吃好
以白班工作節奏為例， 提倡每日吃3頓正餐， 因為一頓正餐需要4～5個小時排空， 所以早餐7:00～8:00， 午餐11:30～12:30， 晚餐17:30～18:30比較合適， 午餐、晚餐間隔時間較長， 15:00～16:00可以吃個加餐。 每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜， 加餐可適量吃些水果和堅果。
4
四類食物勤交換
食品交換份表把食物分成4大類（穀薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅果和油脂類）， 大家可以根據需要合理交換， 選擇食物。
5
五種顏色要吃夠
另一個選擇食物的方法就是按顏色，青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。比如白色的食物有白米、白麵、牛奶、山藥、銀耳等，紅色有高粱米、紅豆、紅棗、山楂等，黃色有小米、玉米、柳丁、芒果等，黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳等，青色食物有各種青菜、青瓜、青果等。
6
六個鍛煉時間把握好
每天可以找到6個鍛煉的時間點，每個時間點堅持10分鐘以上即可。上班路上10～15分鐘的步行或騎行，上午做廣播操，午餐後散步15分鐘，下午做廣播操，下班路上10～15分鐘的步行或騎行，晚餐後30～40分鐘的鍛煉。每天選擇3～4個時間點，1天的運動量就達標了。
7
七種情志得控制
人都有七情六欲，醫學上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。大喜大悲、過分驚恐對身體都會造成不好的影響，嚴重時還可能造成器質性病變或情感障礙，如很多患者就是在情緒波動時發生心腦血管疾病或焦慮抑鬱等問題。所以無論遇到什麼情況，都要調整好情緒。
8
八小時精力應集中
學習和工作是人生的重要部分，我們不能只想著吃喝玩樂，所以宣導8小時集中精力在學習和工作上，以滿足我們的成就感。現在還有一種說法，8小時之外的努力和取得的成就是成正比的。
9
九（酒）要限量
不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除了增加能量攝入外，在營養學上還沒有把它列為營養素，所以建議逐漸減量直至戒酒。
10
十項健康
努力做到上面的9條，相信您離世界衛生組織的十項健康標準就不遠了。
5
五種顏色要吃夠
另一個選擇食物的方法就是按顏色，青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。比如白色的食物有白米、白麵、牛奶、山藥、銀耳等，紅色有高粱米、紅豆、紅棗、山楂等，黃色有小米、玉米、柳丁、芒果等，黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳等，青色食物有各種青菜、青瓜、青果等。
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六個鍛煉時間把握好
每天可以找到6個鍛煉的時間點，每個時間點堅持10分鐘以上即可。上班路上10～15分鐘的步行或騎行，上午做廣播操，午餐後散步15分鐘，下午做廣播操，下班路上10～15分鐘的步行或騎行，晚餐後30～40分鐘的鍛煉。每天選擇3～4個時間點，1天的運動量就達標了。
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七種情志得控制
人都有七情六欲，醫學上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。大喜大悲、過分驚恐對身體都會造成不好的影響，嚴重時還可能造成器質性病變或情感障礙，如很多患者就是在情緒波動時發生心腦血管疾病或焦慮抑鬱等問題。所以無論遇到什麼情況，都要調整好情緒。
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八小時精力應集中
學習和工作是人生的重要部分，我們不能只想著吃喝玩樂，所以宣導8小時集中精力在學習和工作上，以滿足我們的成就感。現在還有一種說法，8小時之外的努力和取得的成就是成正比的。
9
九（酒）要限量
不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除了增加能量攝入外，在營養學上還沒有把它列為營養素，所以建議逐漸減量直至戒酒。
10
十項健康
努力做到上面的9條，相信您離世界衛生組織的十項健康標準就不遠了。