媽媽用手按壓皮下脂肪較少的地方， 比如小腿前側、手背、腳背等地方， 如果會形成明顯凹坑， 手收回後， 需要3—4秒時間凹坑才能恢復， 就說明自己已經患上了產後水腫了， 需要調理。
產後水腫原因
媽媽產褥期內體內水液瀦留而引起下肢甚至全身水腫， 稱為產後水腫。 中醫認為， 產後水腫是因為某些臟腑的功能障礙造成的， 一般會涉及肺、脾和腎三髒， 多為脾胃虛弱造成的水腫和腎氣虛弱造成的水腫。
另外， 懷孕期間孕媽媽多吃少動， 臟腑功能被抑制， 加上分娩後氣血的傷損， 導致多餘的水分停留在腿部不能被代謝出去， 表現為產後水腫。 而孕晚期孕媽媽子宮變大， 壓迫下肢回流的靜脈， 影響了血液迴圈而引起水腫， 坐月子期間缺乏運動， 也導致水腫無法消退， 變為產後水腫。
勤泡腳， 促進血液迴圈
人體的6 條主要經絡， 膀胱經、胃經、膽經的終止點，
減輕腿部壓力， 緩解水腫
新媽媽可以通過按摩雙腿來減輕水腫。 具體方法：用兩隻手捏住小腿肚子上的肌肉， 一邊捏一邊從中間向上下按摩， 不斷改變按捏的位置， 重複做5次。 兩手一上一下握住小腿， 像擰抹布一樣左右擰小腿肚上的肌肉， 從腳踝開始往膝蓋處擰， 重複做5 次。 兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從上往下按摩， 重複3 次。
飲食調理原則
1. 飲食宜清淡， 不要吃過鹹的食物， 尤其是鹹菜， 以防水腫加重。
2. 吃足量的蔬菜、水果。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和礦物質，
3. 雖然產後媽媽的飲水量不必控制， 但睡前儘量不要喝水。
4. 少吃難消化和易導致脹氣的食物， 如油炸的糯米糕、白薯等， 這些食物會引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。
5. 不要吃過多補品， 長期食用補品會增加腎臟負擔， 甚至使腎臟長期處於超負荷狀態， 加重水腫。