世衛組織研究表明， 早睡早起可增強免疫力， 抗擊感冒等病毒侵入。 不僅如此， 充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。 即使生病， 康復也比普通人更快。
其實， 大家都知道， “早睡早起身體好”， 但是你真的做到了嗎？每個早晨， 睡眼惺忪、賴床不起、忙亂不堪成了很多人的常態， 一天的精神都被“趕時間”消磨殆盡。 但還有一些人從不賴床， 保持著早起的好習慣， 吃早飯、聽音樂開啟一天的工作。 可以看出， 早晨生活狀態足以改變你的生活。
一套“晨起操”喚醒健康
與其賴床， 不妨做一套簡單易行的健身操。 只要動作到位， 幾分鐘的時間就可以喚醒身體， 恢復體力。
伸懶腰：加速清醒
身體經過一夜沉睡， 血液迴圈減慢、呼吸減弱， 血液和氧氣供應不充分。 伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓， 加速血液迴圈， 促進氧氣供應， 有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，
做法：躺平， 身體放鬆， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 腳尖交替伸直和上鉤。 四肢伸展的同時， 向左右轉體， 大約持續30秒鐘。
扭一扭：緩解肌肉痛
扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌， 對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
做法：伸懶腰後， 左側臥位， 將左腿伸直， 右腿彎曲， 置於床緣， 雙臂水準張開， 將上身向右側有節奏地扭轉10～20次， 在扭轉到最大幅度時， 最好靜止10秒鐘。 然後換右側臥位重複做一遍。
滾一滾：恢復肌力平衡
該動作可以放鬆背部肌肉，
做法：仰臥位， 將身體蜷縮， 雙手抱膝， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動10～20次。
按肚子：叫醒腸胃
躺在床上按揉腹部， 可以有效促進排便， 健腸胃。
做法：仰臥， 放鬆全身肌肉， 做腹式深呼吸10次。 然後右手五指併攏， 以肚臍為中心， 由輕到重、由慢到快， 順時針旋轉按摩腹部50圈。 再換左手反方向按50圈， 兩手輪換按5~10分鐘， 直到肚皮發紅、發熱為止。
關節操：為身體預熱
如果時間來得及， 還可以活動一下各關節， 為一天的關節活動預熱。
小燕飛：趴在床上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個8拍。
踝關節運動：雙腿抬起，腳踝做上下擺動，做8個8拍。
髖關節運動：兩腿抬起，屈膝併攏，向左右扭動，做8個8拍。
小燕飛：趴在床上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個8拍。
踝關節運動：雙腿抬起，腳踝做上下擺動，做8個8拍。
髖關節運動：兩腿抬起，屈膝併攏，向左右扭動，做8個8拍。