我們總在關心用什麼高科技來護膚，用什麼妙招來減肥，卻忽略了我們的身體該如何去調理養出一個由內而外的美人兒。大家平時都很忙工作和生活的壓力也不小，要完全按照健康日常表來執行也不太可能。所以小編貼心的為大家整體了小長假養生食譜，趁著假期好好調理一下吧！
身體濕氣過重會有哪些現象
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人，同時他們又常常會因為濕氣重而感覺身體沉重四肢無力，形成了一種惡性循環，越是不愛運動，體內的濕氣就越多。比如手腳冰冷、皮膚起疹、口腔症狀比較明顯，這都是體內濕氣過重的表現。
Day1——薏米紅豆粥
原料：薏米、紅豆，按2：1的比例。
做法：把薏米和紅豆洗淨浸泡一晚，將所有材料放入鍋中，加水用火煮開，再改慢火煮至薏米爛熟。喝的時候可以加些蜂蜜或紅糖，熬的時候最好不要放糖避免粘鍋。
功效：薏米和紅豆是最佳除濕拍檔，能起到養血和祛濕的作用，還利於腸胃，消水腫健脾益胃。
Day2——山藥紅棗粥
材料：山藥、白扁豆、紅棗、去芯蓮子、山楂條、葡萄乾。
做法：將白扁豆、紅棗浸泡一會兒，白扁豆去皮，紅棗去核，山藥切丁備用。白扁豆、山藥和蓮子一起入鍋燉煮至酥軟。最後放入山楂條、葡萄乾再煮五分鐘。
功效：這款粥可益氣補血，保肝健脾，清熱祛濕，使人面色紅潤。經常喝可調理人體腸胃，改善代謝功能，排除多餘廢物，起到減肥效果，並對高血壓、高血脂有很好的食療作用。
Day3——竹筍銀耳湯
材料：竹筍300克，幹銀耳20克，雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。
做法：先將竹筍洗淨，幹銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪拌好；鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可食用。每次餐前先喝湯，也可直接當減肥餐食用。
功效：竹筍能祛濕利水，是消除脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養顏。
Day4——冬瓜薏米鴨湯
材料：老鴨、薏米、冬瓜、薑、料酒、鹽、白胡椒粉、小蔥。
做法：鴨子剁成塊，薑切片冬瓜去皮，薏米洗淨提前浸泡備用；炒鍋內不放油，將鴨塊放入加兩三片薑一起翻炒，炒到鴨肉變色時加入少許料酒。將炒好的鴨塊放入砂鍋，放入足量水及泡好的薏米，燒開轉小火燉3小時；然後再加入冬瓜和少許鹽燉20分鐘即可，可用小蔥和白胡椒粉調味。
功效：冬瓜可清暑解毒，薏米有健脾除濕美白消腫的作用，鴨肉則有滋陰養胃利水消腫的功效。
Day5——百合綠豆湯
材料：鮮百合100克，綠豆250克，蜂蜜。
做法：將綠豆洗淨，百合掰開去皮，同放入砂鍋內加水適量用火煮沸，再改用小火煲至綠豆百合鬆軟時，加入蜂蜜即可食用。
功效：百合能潤肺止咳清心安神，對於燥熱引起的心煩失眠、咽幹喉痛，具有良好的食療作用。綠豆是最常用的清熱解毒食品，還有降脂的作用，是濕熱體質的天然良藥。
Day6——冬瓜赤小豆煲生魚湯
材料：赤小豆60克、冬瓜750克、生魚2條、豬瘦肉150克、生薑3片。
做法：赤小豆先浸泡，冬瓜洗淨備用，生魚去鱗去內臟，豬瘦肉洗淨切塊。加水大火煲沸後改小火煲2個半小時，調入適量鹽就可以了食用了。
功效：這款煲湯不僅營養豐富，同時又有祛濕健脾作用。赤小豆是常用的煲湯料之一，冬瓜和魚能補脾利水。
Day7——荷葉茯苓粥
材料：荷葉1張（鮮、幹均可），茯苓50克，粳米或小米100克。
做法：將荷葉煎湯去渣，把茯苓和粳米或小米加入到荷葉渣的湯中一起煮成粥，出鍋前可加鹽或糖調味。
功效：荷葉有清心火肝火，以及清熱養神等功效。這款粥對心血管疾病和神經衰弱者都有輔助治療作用。