瑜伽大師說，生活就是修煉，吃飯睡覺也是修煉，要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。今天小編為大家帶來一套睡前瑜伽，妹子調理大姨媽專用。
雙腿背部伸展式：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾，吸氣，伸直脊柱，呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持一分鐘。
功效：對腹部器官非常有益，可以強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能，同時能夠按摩心臟，促進下半身的血液迴圈，滋養生殖系統，提高性的控制能力。
貓伸展式：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，保持腰背放鬆狀態；吸氣，背部下沉，抬頭看天花板；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨，重複十組動作。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛，治療痛經，糾正經期不規則。
蜥蜴式：雙膝併攏，跪在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床，吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂；呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，呼吸平緩，保持10-15秒。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘脂肪，糾正駝背，扣肩，美化肩部線條，減少便秘。
脊柱扭動式：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方，挺直脊柱，端坐於床上；吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱，呼氣，將腹、肩、頭向右側扭轉，兩手合十於胸前，正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
功效：可以很快消除久坐造成的背疼，腰疼及頭部疼痛。在扭轉中可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，滋養神經系統。
束角式：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手抓腳，停止脊柱，腳後跟貼近大腿內側；吸氣，抬頭，伸展脊柱，呼氣，身體前屈，將額頭儘量貼近床面，保持正常呼吸一分鐘。、
功效：調整女性不規律經期，調節經期的量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
坐角式：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋；吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背；呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展，將腹、胸、下巴一次貼於床面，做這個動作4-10組，過程中保持脊柱伸直。
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，塑造美腿，改變經期不調症狀，長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。