大家最近有沒有這樣一系列的症狀：頭痛、失眠、煩躁、坐立不安......整個人渾身不適，萎靡不振，鬱鬱寡歡的?反正小養就好像中了邪一樣，上面說的症狀，我都有了。(此時心疼的抱住我寄幾)今天是假期回來的第一天，萎靡不振的感覺愈演愈烈，我會想了下放假這幾天都幹過的事，我把原因歸在了失眠上。
這幾天適逢五一放假，而小養新晉追捧的熱劇《人民的名義》也接近尾聲，大boss呼之欲出，我根本就控制不住追劇的心情，每晚都守在12點後，第一時間知曉最新劇情，而早上又由於生物鐘的問題就早早醒來，這樣一來二往的，晚睡早起，造成了睡眠不足，搞得我都不像我自己了。(哭喪臉)
今天起床準備梳妝出門美美噠上班時，拿起鏡子，看到鏡子裡雙眼紅腫，眼袋碩大，臉部浮腫的“大媽”，嚇得把鏡子往桌子一扔，愣神了，這TM的醜八怪是誰啊，嚇死我了。像小養這種容易浮腫的體質，真的是熬夜不得啊，除此之外，長期熬夜，導致睡眠缺乏的危害還有很多，比如下面這些：
短期危害
1.容易暴飲暴食。多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
2.容易變醜。美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。(關於這點，小養是深信不疑的，看看自己今天的醜樣，就知道了。如果你真的愛自己，愛美，就千萬不要熬夜缺覺了!)
3.注意力減退和更容易健忘。哈佛大學研究發現，缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響資訊提取和新資訊的輸入。(小養常常為記性不好買單，比如說出門忘帶鑰匙，花錢開鎖這事就沒少幹。此刻真的想暴擊自己)
長期危害
1.肥胖症危險陡增。《美國人類生物學雜誌》載文指出，多項研究發現，長期缺覺會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。
2.增加某些癌症危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。
ps：熬夜缺覺的危害還有很多，相信大家也懂，所以小養就不一一贅述了，只是我們都控制不住自己，每天在床上都經過這樣一個思想鬥爭↓↓↓
如果你也有被說中，還是儘早把這壞毛病改了吧，畢竟睡眠時間跟壽命直接掛鉤(美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者)，而不同年齡層的最佳睡眠時間是這樣的↓↓↓
你都達標了嗎?如果沒有，為了我們的家人、為了我們自己，趕緊調整好自己的作息時間早睡早起，請勿熬夜!過滿則虧，適可而止!
看了上面小養的分享，相信很多朋友都急著改善自己的睡眠品質，但有時候，事事不皆盡如人意，你是想早睡，但是它就是睡不著，這怎麼辦?小養很能理解大家的這種心情，其實睡不勺這事吧，也不能完全怪自身，因為現在立夏將至，天氣轉暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來，人也跟著煩躁起來，而到了晚上又悶熱，我們想睡也難睡呀，所以這個時候要學會立夏養生。
1多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。
如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
2同時，還要注意補充一些營養物質。
(1)補充充足維生素，如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;
(2)補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用;
(3)適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
3調節自身的情緒
做好情緒管理，自我調節、笑口常開。
好了，小養今天的分享就到這裡，如果有什麼養生相關知識想要互相交流學習的，歡迎來撩(ID：jryszd)，小養在養身時刻等著你哦!