一份關於瑜伽
體式1:盤坐式
交叉雙腿面向椅子坐下，離椅子有一腳長的距離，腳在膝蓋的下方。手放在臀部後方，指尖朝著遠離身體的方向。伸展雙臂從體側向上，然後向前向下放在椅子上，額頭向下置於椅子邊緣。緩慢的吸氣，呼氣，伸展脊柱，保持2到3分鐘。然後交換雙腿，重複這個體式。
體式2:頭到膝式
折疊兩塊毛毯讓它約2英尺寬，1英尺長，1英尺厚（可視你的柔韌度調整）。坐在地板上，一條腿伸直向前，腳趾回勾，曲左膝，左腿儘量向下貼于地板，左腳腳後跟置於會陰，腳掌抵於右大腿內側，把折疊的毯子放在膝蓋或腳踝處（取決於你的柔軟程度）。吸氣，雙手放於右腿兩側，呼氣時挺直上背部，然後折疊上身，貼靠右腿。重複這樣的呼吸和伸展直到極限，保持胸腔擴展。額頭放於毯子上，伸展手臂。在2到3分鐘後，緩慢起身，重複另外一側。
體式3:支撐的橋式
折疊2到3塊毯子到2英尺長，6到8英寸寬，3到6英寸厚。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上，頭和肩膀放在地板上。將腳平放在地板上，雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘，緩慢深長的呼吸。
體式4:腿靠牆式
折疊2到3塊毯子，2英尺長，6到8英寸寬，6英寸厚。離牆2英寸寬平行放置。坐在毯子正中，左側面對牆壁，曲膝，腳放於地板上，同時右肩向下，伸直雙腿，旋轉臀部，讓雙腿後側貼牆。快速的讓臀部向內。現在軀幹與牆面垂直，毯子在身體下方。閉上雙眼，緩慢地呼吸，保持2到3分鐘。
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