這兩天，小養一直抱怨天氣悶熱夜間睡不好覺，為了改變這種情況，查了些資料，也把解決的方法分享給了大家，詳情可見昨天的推文《一夜一夜的“睡不勺”?也許是內火“傷心”所致》，文中有提到：大家要根據節氣變化，相對於冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡。關於“增加午睡”這點，小養是很贊成的。老話不是說了嘛：“中午不睡，下午崩潰。”
適當的午睡，不僅能消除一早上的疲勞倦意，還能使整個下午活力滿滿。道理大家都懂，但是做起來又是另一回事了，畢竟睡午覺也是個技術活，並不是人人都技術到家，接下來是一份完美午睡須知，技術不到家的人，快來把這份須知領走吧。
1午睡的好處
一、中醫認為，午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其是在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作時常常會感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。在中午的時候如果我們選擇不休息的話，那麼就會導致出現陰陽不均的現象，從而使得我們的氣血不調暢，而且十二經絡也都會出現障礙，從而使得身體更加難受。
二、美國加州心理學家薩拉蒙特尼克博士曾在《午睡吧!改變你的生活》一書中表示：午睡不用花一分錢，也沒有任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。
1、防病健體
研究發現，午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。每週至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病危險降低37%。
2、激發創造力
研究表明，午睡可以激發創造力，提高工作效率。很多人工作時間一長，就感覺腦子不夠用了，但短短的午睡之後，緊張的神經得到放鬆，大腦運作恢復正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。
3、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
4、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2午睡的禁忌
1、午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
2、午睡時間不宜過長
時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜。
我們午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個十幾分鐘就足夠了，如果你習慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過四十分鐘。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是週期性迴圈交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。
這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一症狀是上床午睡最大的缺點。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，久而久之，會形成惡性循環，破壞人體正常的生物節律。
3、午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。但是很多人都沒有這樣的條件來選擇平臥，我們常見的是趴著睡和斜靠椅背睡。
趴著睡易壓迫身子，導致血液不順暢
不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液迴圈和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出等毛病。
所以，如果沒有條件，建議大家可以選擇斜靠椅背睡。放一個靠墊支撐腰部，再放一個護頸來保護脖子，午睡也可以很香。
關於午睡這個技術活兒，你掌握了嗎?如果還有什麼不明白或是有更好的方法想要和對大家分享的，歡迎關注“養身時刻(jryszd)”並在文章底部留言交流。