又是一個失眠的夜晚，最近失眠次數越來越頻繁了，開了燈再關上，還是睡不下。
看著一個人的房間空空蕩蕩的，冷冷的牆壁讓我有點心悶，打開電腦聽著那些悲傷的音樂，心裡失落落的，站在窗臺看著外面的夜色，打開窗冷冷的風吹在我臉上，乾裂的疼痛感。
關上燈也看不到自己的影子，突然知道這樣也算一種短暫的消失呀!
睡不著時，你在幹嘛呢？
是在瘋狂的吃東西嗎？
是在看一部讓自己難以釋懷的電影嗎？
又或者在看書？
或者你興致不錯，寫下了大段詩歌？
什麼都不想做，發發呆也好。
拿起手機，找一找同樣沒睡著的某某某……
睡不著，時間都是靜止的。睡不著的世界，安靜又嘈雜。
睡不著的痛苦不僅在夜晚，還在白天，睡不著的第二天是這樣的：
沒精神、健忘、皮膚暗淡、昏昏沉沉……
長期睡不著更糟糕！
人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因數，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
各種疾病產生。如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等症狀;如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。
加速衰老。長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。
睡不著的時候很多人就想求助於藥物，但安眠藥可不能亂吃，形成藥物依賴會更麻煩。
其實可以促進睡眠的除了藥物，還有食物！
1、色氨酸食物降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
2、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、鈣和鎂的食物放鬆神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
促進睡眠的東西不少，這裡再和大家分享一種最簡單的小方——五加茯苓湯——短梗五加葉、酸棗仁各兩份，茯苓、大棗、百合各一份，紅參半份，按比例調配煮茶或者選用成品顆粒泡水喝即可。
《本草綱目》中記載：“五加無毒，能祛風濕，壯筋骨，順氣化痰，添精補髓，久服延年益老，功難盡述”，並盛讚“寧要五加一把，不要金玉滿車”的美稱。
紅參除具有補元氣、補脾肺、生津安神的作用。
茯苓酸是茯苓特有的一種三萜類化合物，具有多種藥理活性，包括抗腫瘤，抗炎抗氧化、降血糖、鎮靜催眠。三萜類成分是茯苓發揮利尿，鎮靜作用的主要成分。
酸棗具有養心陰，益肝血，凝心安神，斂汗等作用。在臨床上治療虛煩不眠，驚悸多夢有較好的療效。
睡不著的小夥伴們，舉個手，讓我看到你！