要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌
在做俯臥撐時需注意保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最後回到初始狀態。
相對於其他的鍛煉形式，俯臥撐是一種較為全面的鍛煉方式，可以鍛煉人體的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，起到強壯骨骼，強大肌肉的作用，男人如果堅持常做俯臥撐，可以增強身體的體質，促進全身肌體的健康。人體的自然衰老與神經和肌肉功能的退化有著直接的聯繫，俯臥撐能強化肌肉的力量，保護肌肉的功能，對延緩肌肉功能退化有很好的功效，可以有效對抗衰老問題，保持年輕狀態。男人在做俯臥撐時，會分泌大量的汗液，汗液的排出能帶走體內很多的有害物質和廢物，也會清理掉一些負面情緒，對舒緩心情，調節情緒也有一定的幫助，男人如果堅持常做俯臥撐就會變得更加開朗，精神狀態也會越來越好。
俯臥撐要天天做才有效果，那麼每天做幾個俯臥撐呢？其實依照自己的身體情況定制就行，初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水準人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。