第一：菠菜
菠菜、萵苣等深色綠葉蔬菜含有鎂等一系列礦物質，有助於牙齒表面抗汙膜的形成，對保持牙釉質潔白有重要作用。
第二：蘋果
吃蘋果有助於清除牙菌斑。蘋果中的蘋果酸有助於溶解導致牙齒著色的物質。
第三：三文魚
三文魚等深海冷水魚含有歐米伽3脂肪酸和磷，有助於增強牙齒琺瑯質。三文魚還是維生素D的優質來源，有助人體對鈣的吸收，進而使牙齒更健康。
第四：優酪乳和乳酪
乳製品中豐富的鈣和磷等微量元素有助於平衡口腔酸鹼度，避免口腔始終處於酸性環境，進而改善牙釉質健康。常吃乳製品可增加牙齒表面鈣質，增強及重建琺瑯質，潔齒固牙。
第五：洋蔥
洋蔥含有兩種硫化物--硫代亞磺酸酯和硫代磺酸酯，都具有強效抗菌作用，可殺死導致齲齒的變形鏈球菌。大蒜中也含有這些硫化物
想擁有潔白好牙齒的朋友，記得多吃上面這幾種食物哦！另外平時還需注意，少抽煙喝酒、少吃糖，睡前最好刷牙再睡！
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