通常來說，更年期女性失眠是是所有更年期問題中首先應該解決的問題。因為更年期女性失眠不僅會導致因缺乏睡眠而身心疲倦，還會引發嚴重的精神心理問題，出現免疫力低下等，嚴重影響生活品質。
更年期女性失眠的四大原因
1、從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。
2、雌激素減少，內分泌變化所致。由於卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
3、夜間發生潮熱、盜汗等症狀，也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
4、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，精神心理負擔徒增，失眠也隨之產生。
更年期失眠怎麼辦？
1、喝足水
每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
2、補點鈣
鈣是一種天然的鎮靜劑。據瞭解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質疏鬆，更年期補鈣要早早提上日程。
3、食療調理
桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，於睡前服用。以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
4、保持心情愉悅
保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的，每個人要按照自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。
5、養成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態，如雙腿半屈膝，右側臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處，更不要蒙頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠品質，而且對人的身體有很大危害。
6、規律生活
為了調理更年期失眠的問題，要養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定。建議晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態做準備；睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。
7、合理營養
堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充，奠定酣睡的營養基礎。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調理的方法，對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。
8、加強鍛煉
每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液迴圈，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決中年婦女更年期失眠。此外，充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。
9、嚴防傷腦
工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室檔材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕煙酒，遠離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己；床頭避免強光源照射等，對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。
10、按摩身體
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內關穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。