方法步驟：
01 1便秘的時候，可以選擇出一些水果或者蔬菜，來進行腸胃的疏理。比如說香蕉、黃花、蘋果、雪蓮果、紅薯、白薯等食物。這些都是現在市場上比較常見的水果和蔬菜，物美價廉，而且能夠清熱解毒，對治療便秘有一定的效果。
02 2可以在平時的飲食中選擇一些促進消化，通腸道的的食物。比如說大麥茶、清蒸鱘魚、香菇炒油菜、紫薯粥等等一些食品，可以配合著一日三餐進行調整食用。這些食物的做法簡單，也可以補氣、益脾，對緩解便秘有一定的好處。
03 3在平時生活中要多喝水，少吃辛辣刺激的食物，因為長時間吃辛辣、油膩、或者甜食就會形成便秘，在便秘的時候亂吃東西，會加重便秘的情況。平時的時候要規律自己的飲食時間，注意自己的飲食習慣，才能有效緩解便秘情況。
04 除了飲食之外，還要注意自己的心情、調節情緒，便秘的時候，人會很焦躁，所以要保持良好的情緒，多喝水，配合各種促進消化的食品，可以有效的治療便秘。便秘很嚴重的也可以去醫院就診，吃點西藥，促進消化。